منځپانګې
- اومیګا 3 څه شی دی؟
- د پیشوګانو لپاره د اومیګا 3 ګټې
- د پیشوګانو لپاره اومیګا 3 څه شی دی؟
- څنګه پیشو ته اومیګا 3 ورکړئ؟
- د پیشوګانو لپاره د اومیګا 3 خوراک
- د پیشوګانو لپاره په اومیګا 3 بډایه خواړه
- په پیشوګانو کې د اومیګا 3 اړخیزې اغیزې
د 70 لسیزې راهیسې ، د اومیګا 3 ګټو په اړه معلومات خپرول پیل شوي. په وروستي کلونو کې ، د تغذیې لوی شمیر د دې ګټو او زیانونو په اړه خبرې کړي ، خلک هڅوي چې دا په خپل رژیم او د دوی د څارویو خواړو کې شامل کړي. په ښکاره ډول ، سخته پاملرنه باید وشي ترڅو د دې زیانونو څخه د امکان تر حده مخنیوی وشي.
دې وویل ، د پیشوګانو لپاره اومیګا 3 خورا ګټور کیدی شي ، مګر ولې؟ په پیشوګانو کې د اومیګا 3 کارول څه شی دي او کوم خواړه چې پدې غوړ کې بډای دي د دې څارویو لپاره ښه دي؟ د پیریو انیمل لخوا پدې مقاله کې ، موږ به ټول اړوند شکونه روښانه کړو او تشریح به کړو چې دا ماده ستاسو د فیلین رژیم کې څنګه شامل کړو - د پیشوګانو لپاره اومیګا 3: خوراکونه او کارونې.
اومیګا 3 څه شی دی؟
د اومیګا 3 غوړ اسیدونه د پولیونساتورید شوي غوړ اسیدونو یوه ډله ده چې ډیری روغتیایی ګټې لري. په هرصورت ، لکه څنګه چې تی لرونکي دا نشي تولیدولی ، دوی باید دا د طبیعت لخوا چمتو شوي سرچینو څخه ترلاسه کړي (د ځینې کبانو ، شیلفش او سبزیجاتو نسجونه ، لکه د کانولا غوړ ، د سویابین غوړ ، زنجبیل ، اخروټ ، او نور.).
مختلف دي د اومیګا 3 ډولونه:
- الفا-لینولینیک اسید (ALA): د تی لرونکو د زړه سیسټم کې د ګټو سره تړاو لري.
- سټیریډونیک اسید (STD): د ALA څخه ترکیب شوی ، د تورکورینټ ، چرس او ایکیم تخم غوړیو کې موندل کیږي.
- Eicosatetraenoic اسید (ETE): د میوسیل په ځینې ډولونو کې موندل شوی او د سایکلوکسیجنسی مخنیوی کونکي په توګه راپور شوی ، چې دا یو نرم التهاب ضد کوي.
- ایکوساپینټینویک اسید (EPA): په انساني درملو کې دا د هایپرلیپیډیمیا ځینې ډولونو پروړاندې مؤثره کیدو لپاره مشهور دی.
- دوکوساپینټینویک اسید (DPA).
- داکوساهیکسینیک اسید (DHA): دا مشهور شو چې په انسانانو کې د دې مصرف کولی شي د الزایمر ناروغۍ رامینځته کیدو امکانات راکم کړي ، که څه هم دا یوه فرضیه ده چې تر مطالعې لاندې ده.
- tetracosapentaenoic اسید.
- ټیټراکوسایکسینیک اسید (نیسینیک اسید): په کوډ ، جاپاني سرډین او شارک لیور غوړ کې موندل کیږي.
د پیشوګانو لپاره د اومیګا 3 ګټې
لکه څنګه چې په تیره برخه کې یادونه وشوه ، د اومیګا 3s ډیری ډولونه شتون لري ، او لکه څنګه چې دا مختلف کیمیاوي ځانګړتیاوې لري ، دوی په انفرادي ډول مختلف اغیزې هم لري. موږ کولی شو په خپلو بډو کې د دې غوړ اسیدونو ګټې په لاندې ډول عمومي کړو:
- دا د التهاب ضد درمل خورا مؤثره دي: ETA د سایکلوکسیجنسیز مخنیوي سره تړلی دی (یو پروټین چې د فلوګوسس مسؤلینو په رامینځته کولو کې مداخله کوي) ، نو دا د سوزش مخنیوي او د ګډ او/یا عضلاتو درد سره مرسته پای ته رسوي.
- د ادراکي محرک په توګه عمل وکړئ: ځینې مطالعات تشریح کوي چې اومیګا 3 کولی شي د سپو او پیشوګانو مغز ته د پام وړ ګټې ورسوي ، نو دا سپارښتنه کیږي چې دا په سم ډول ستاسو په رژیم کې شامل کړئ.
- د فشار ضد ملکیتونه لريدا مشهور شوي چې د اومیګا 3 سم کارول ممکن د مادې تولید سره تړاو ولري لکه سیروټونین او ډوپامین چې د نورو شیانو په مینځ کې په تی لرونکو کې د فشار سره مبارزه کوي. په پیشوګانو کې د فشار نښو سره مقاله له لاسه مه ورکوئ ترڅو د دوی پیژندلو څرنګوالی زده کړئ.
- دا د سرطان ضد ځانګړتیاوې لري: په انسانانو کې د اومیګا 3 کارول د سینې یا کولمو سرطان ناروغۍ اخته کیدو امکان کمولو لپاره ثابت شوی. په څارویو کې ، دا ملکیت لاهم مطالعه کیږي.
- د اضافي غوړ سره مبارزه وکړئ: دا ممکنه وه چې ثابته شي چې EPA د هایپرلیپیډیمیا پروړاندې د مبارزې وړتیا لري ، د تش په نوم "خراب غوړ" ډیر له مینځه وړل یا کمول.
- د زړه د محافظ په توګه عمل وکړئ: دا عمل د ALA سره تړلی دی ، په ډیری مطالعاتو کې شامل دی چې د تی لرونکو د زړه د کیفیت ښه کولو په ماموریت کې یې ښې پایلې ښودلي دي.
د پیشوګانو لپاره اومیګا 3 څه شی دی؟
د پیشوګانو لپاره د اومیګا 3 ګټو بیاکتنې وروسته ، موږ وتوانیدو چې تایید کړو چې دا غوړ اسیدونه لاندې موخو ته رسي:
- د زړه او ګډ روغتیا ښه کولله همدې امله ، د تخریب ناروغیو یا د هډوکي سیسټم پورې اړوند قضیو کې وړاندیز کیږي ، لکه د اوسټیو ارتراټیس.
- د پیشو د پوزې او پوزې حالت خوښ کړئله همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې دا ستاسو په رژیم کې شامل کړئ او د پیشوګانو لپاره شیمپو واخلئ چې اومیګا 3 لري.
څنګه پیشو ته اومیګا 3 ورکړئ؟
پیشو ته د اومیګا 3 ورکولو دوه لارې شتون لري: د خواړو یا اضافي موادو له لارې. په لومړي قضیه کې ، د دې غوړ اسیدونو سره بډایه وچ خواړه یا کین شوي خواړه پیرود امکان شتون لري ، د سالمون غوړ کارول یا څارویو ته په اومیګا 3 بډایه خواړه ورکول.
د پیشوګانو لپاره د اومیګا 3 خوراک
په دوهمه قضیه کې ، چې پکې ضمیمه شامل دي ، وترنری به د پیشوګانو او د هغې فریکونسي لپاره د اومیګا 3 خوراک تنظیم کړي ، ځکه چې دا د ډیر غلظت لرونکي محصولات دي.
د پیشوګانو لپاره په اومیګا 3 بډایه خواړه
دا کومه حادثه نده چې د څو کلونو لپاره ، په هر کارتون یا د ماشومانو ساتیرۍ کې ، پیشو د کبانو خوړلو ښودل شوې. د سمندري کبانو ډیری ډولونه د اومیګا 3 مختلف ډولونو سرچینه ده او ، لکه څنګه چې موږ په تیرو برخو کې یادونه کړې ، زموږ فیلین ته ډیری روغتیایی ګټې راوړي. په هرصورت ، تاسو باید تل خپل وترنری سره وګورئ کله چې ستاسو په رژیم کې د هر ډول مغذي موادو شامل وي ، نو تاسو په سمه توګه پوهیږئ چې تاسو څه کوئ او د زیانونو پرځای ګټې ترلاسه کولی شئ.
خورا مشهور ډولونه چې د طبیعت لخوا اومیګا 3 چمتو کوي او تاسو کولی شئ خپل پیشو ورکړئ دا دي:
- غوړ کب: ټونا ، سالمن ، ماکریل ، سارډینز ، او نور.
- سمندري غذا: مرغۍ ، مرغۍ ، او نور.
- شنه پا leafې سبزيجات: ککدي ، لیټیس ، پالک ، او نور.
- د سبزیجاتو غوړ: د زعفران غوړ ، د زیتون غوړ ، د اخروت غوړ ، د سویابین غوړ ، او نور.
- وچې میوې: بادام.
په پیشوګانو کې د اومیګا 3 اړخیزې اغیزې
د دې په پام کې نیولو سره چې موږ لاهم د مطالعې لاندې موادو په اړه خبرې کوو ، موږ نشو کولی دا رد کړو چې دا اغیزې د دوی سرچینو کې موجود نورو کیمیاوي موادو سره تړاو لري. د دې غوړ اسیدونو منفي اغیزې معمولا څرګندیږي کله چې په رژیم کې د دوی ډیر شتون وي؛ له همدې امله ، تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو نشئ کولی دا د کوم مادې سره ډیر کړئ ، که څه هم ډیری ګټې کشف شوي. ترټولو مشخصې نښې چې په پیشو کې به مشاهده شي کله چې د محصول څخه ډیر وخورئ چې اومیګا 3 لري په لاندې ډول دي:
- التهاب
- د معدې درد
- اسهال
- هیلیټوسس (د خولې بد بوی)
هر ماده خپل خوراک لري چې ، کله چې تیریږي ، د ناغوښتل شوي اغیزو لامل کیږي. دا خوراک باید د څارویو نسل ، نسل ، جنس ، عمر ، وزن او ډیری نورو فاکتورونو سره تنظیم شي. ستاسو د وترنری سره باید مشوره وشي که تاسو غواړئ د خپل پیشو رژیم کې نوي توکي شامل کړئ ، حتی که د دوی ګټې هم مشهورې شي.
که تاسو غواړئ ورته ورته نورې مقالې ولولئ د پیشوګانو لپاره اومیګا 3: ګټې ، خوراکونه او کارونې، موږ وړاندیز کوو چې تاسو زموږ د متوازن رژیم برخې ته ننوځئ.