منځپانګې
- د خواږو کچالو تغذیه ترکیب
- ایا سپی خواږه کچالو خوړلی شي؟
- د سپو لپاره خواږه کچالو چمتو کولو څرنګوالی
- ایا خام خواږه کچالو خراب دي؟
خواږه کچالو (Ipomo او کچالو) خورا دودیز خواړه دي چې د کلتور څخه مننه ډیر شهرت بیرته ترلاسه کړی فټنس، کوم چې په برازیل او نړۍ کې وده کوي. دا د توبرس ریښه ده چې په سویلي او مرکزي امریکا کې موقعیت لري چې د اروپا براعظم ته د کریسټوفر کولمبس لخوا معرفي شوی و ، وروسته له هغه چې امریکا براعظم ته سفر وکړ.
لکه څنګه چې ډیر او ډیر ښوونکي هڅول کیږي چې خپلو چرګانو ته ډیر طبیعي تغذیه وړاندې کړي ، موږ ډیری وختونه د انسان خواړو په اړه پوښتنې اورو چې ګوډاګی یې خوري او هغه چې روغتیا ته یې زیان رسوي. "سپی کولی شي خواږه کچالو وخوري?”, “دچاررو کولی شي د اوبو کڅوړه وخوري؟ " یا "سپی کولی شی پیاز وخوری؟". دا ځینې پوښتنې دي چې پاملرونکي یې ډیری وختونه پوښتنه کوي کله چې دوی پریکړه کوي د کیبل څخه هاخوا لاړ شي او تازه خواړه د دوی غوره ملګرو رژیم کې شامل کړي.
پدې PeritoAnimal مقاله کې ، موږ به سپو ته د خواږو کچالو ورکولو ګټو او احتیاطاتو په اړه وغږیږو. بشپړ ی وګوره!
د خواږو کچالو تغذیه ترکیب
د دې پوهیدو لپاره که ستاسو سپی خواږه کچالو وخوري ، نو د دې خواړو تغذیه کولو ملکیتونو پیژندل لازمي دي. ستاسو د سپي رژیم کې د دې شاملولو ګټو روښانه کولو سربیره ، دا به تاسو سره مرسته وکړي د خپل تغذیې په اړه ډیر هوښیار اوسئ.
د متحده ایالاتو د کرنې ریاست (USDA) په وینا ، 100 ګرامه خام خواږه کچالو لاندې تغذیه ترکیب لري:
- ټوله انرژي/کالوري: 86kcal
- پروټین: 1.6 ګرامه
- ټول غوړ: 0.1g؛
- کاربوهایډریټ: 20 ګرامه
- فایبر: 1.8 ګرامه
- بوره: 1.70g؛
- اوبه: 103g
- کلسیم: 30.0mg
- اوسپنه: 0.6mg
- مګنیزیم: 25 ملی ګرامه
- فاسفورس: 47 ملی ګرامه
- پوټاشیم: 337 ملی ګرامه
- سوډیم: 55 ملی ګرامه
- زنک: 0.3 ملی ګرامه
- ویټامین A: 709µg
- کیروټین: 8509Μg
- ویټامین B1 (تایامین): 0.1 ملی ګرامه
- ویټامین B2 (ربوفلاوین): 0.1 ملی ګرامه
- ویټامین B3 (نیاسین): 0.61 ملی ګرامه
- ویټامین B5 (پینټوټینک اسید): 0.8 ملی ګرامه
- ویټامین B6: 0.2 ملی ګرامه
- ویټامین B9 (فولیک اسید): 11 g
- ویټامین سي: 2.4 ملی ګرامه
- ویټامین K: 2.4mcg
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، سویټ پوټو د ټیټ کالوري ، ټیټ غوړ ، لوړ کاربوهایډریټ او لوړ فایبر خواړه دي چې د نبات پراساس پروټین معتدل مقدار چمتو کوي. دا د خواږه کچالو محدود مصرف ته اجازه ورکوي چې تغیر رامینځته کړي ، د عضلاتو ډله ایز لاسته راوړنه، د هضم ښه کولو کې مرسته کوي او په ورته وخت کې د میټابولیزم لپاره د انرژي عالي سرچینه ده.
خواږه کچالو د منرالونو د پام وړ کچې هم چمتو کوي لکه کلسیم ، مګنیزیم ، فاسفورس او پوټاشیم. او حتی که دا د "سوپر ویټامین" سبزی په توګه ونه پیژندل شي ، دا د ویټامین سي ، ویټامین A او ویټامین B کمپلیکس ښه مینځپانګه وړاندې کوي. په ګډه ، دا مغذي مواد د معافیت سیسټم پیاوړي کولو ، د ناروغیو پراخه لړۍ مخنیوي لپاره اړین دي ، او د پوټکي او ویښتو روغتیا او جمالیات عالي ملګري دي.
دا د یادولو وړ هم دي چې د طبیعي انټي اکسیډنټونو په درلودو سره ، لکه ویټامین سي ، خواږه کچالو د وړیا رادیکالونو او سیلولر زړیدو عمل سره مبارزه کې مرسته کوي ، په سپیو کې د زوړ عمر نښې مخنیوی کوي ، په مینځ کې موږ د ادراکي او حسی ظرفیتونو ورو ورو خرابیدل ګورو. ...
ایا سپی خواږه کچالو خوړلی شي؟
که تاسو فکر کوئ که ستاسو سپی خواږه کچالو وخوري ، ځواب هو دی! خواږه کچالو د سبزیجاتو برخه نده چې سپی یې نشي خوړلی ، په حقیقت کې دا د سپي څو روغتیایی ګټې وړاندیز کوي. په هرصورت ، دا اړین دي چې اړین احتیاطي تدابیر ونیول شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د دې تیوب مصرف ګټور دی.
له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ دا په پام کې ونیسئ خواږه کچالو ستاسو د پالتو رژیم اساس یا اصلي عنصر نشي کیدیلکه څنګه چې سپي اړتیا لري هره ورځ د پروټین ښه خوراک وخوري. که څه هم سپي غوښه خوړونکي دي او د دې وړتیا لري چې ډیری خواړه هضم کړي چې لیوان ندي ، غوښه ستاسو د بدن تغذیه اړتیاو پوره کولو لپاره د پروټین ترټولو مناسب سرچینه پاتې کیږي. له همدې امله ، تاسو باید د خپل سپي تغذیه یوازې د کښت پراساس پروټینونو او کاربوهایډریټونو باندې مه کوئ ، ځکه چې دا کولی شي د تغذیې کمښت او په سپیو کې د وینې کمښت قضیې رامینځته کړي.
سربیره پردې ، خواږه کچالو هغه خواړه دي چې په بوره او کاربوهایډریټ بډایه وي ، کوم چې د سپي رژیم کې شامل کیدی شي ، مګر تل معتدل.
پدې پوهیدل چې ستاسو سپی کولی شي خواږه کچالو وخوري ، دا باید په پام کې ونیول شي چې تاسو باید ډیر خواړه ونه خورئ. د کاربوهایډریټ ډیر مصرف کولی شي په سپي کې د هاضمې ستونزې رامینځته کړي ، لکه ګاز ، کانګې او اسهال. له بل پلوه ، ډیره بوره کولی شي ستاسو سپي ګړندي وزن ترلاسه کړي او ډیر احتمال لري د کینیا چاقۍ سره تړلي ځینې رنځپوهنې رامینځته کړي ، لکه د شکر ناروغۍ ، ګډې ستونزې او د زړه ناروغۍ.
له همدې امله ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو تل د کوم نوي خواړو شاملولو دمخه د وترنری سره مشوره وکړئ.په شمول د سپو لپاره خواږه کچالو. دا په سمه توګه روزل شوی مسلکي به تاسو سره ستاسو د پالتو اندازې ، عمر ، وزن او روغتیا حالت سره سم د مصرف وړاندیز شوي مقدار او فریکونسي مشخص کولو کې مرسته وکړي.
د سپو لپاره خواږه کچالو چمتو کولو څرنګوالی
تاسو شاید حیران یاست چې څنګه سپي ته خواږه کچالو ورکړئ او د تغذیې ډیری ګټې ترلاسه کړئ. راځئ چې دلته تشریح کړو.
ایا خام خواږه کچالو خراب دي؟
لومړی ټکی چې تاسو باید ورته پام وکړئ دا دی ستاسو سپی باید هیڅکله خام خواږه کچالو ونه خوريلکه څنګه چې دا هضم کول مشکل دي او کولی شي د هاضمې جدي اختلالات رامینځته کړي یا حتی په خورا جدي قضیو کې د نشې نښې. په بل عبارت ، خام خواږه کچالو ستاسو لپاره خراب دي او باید ستاسو ګران ملګري ته وړاندیز نشي.
په یاد ولرئ که تل پخه شوي خواږه کچالو ورکول ، یا په ټوټو یا خالص ب inه کې ، د مغذي موادو هضم او ضمیمه کولو لپاره. که تاسو غواړئ خپل غوښه خوښ کړئ ، تاسو کولی شئ د خوږ کورني ترکیبونو چمتو کولو لپاره خواږه کچالو هم وکاروئ ، لکه د ځمکې غوښې یا چرګ سره د خواږو کچالو پټ ځای.
سربیره پردې ، تاسو سپی کولی شئ خواږه کچالو د شکل په شکل وخورئ ډوډۍ خواږه کچالو سالمپه تنور کې او دا د خپل ګوډاګي زده کړې کې د مثبت پیاوړتیا په توګه وکاروئ ، د هغه هڅو او لاسته راوړنو لپاره یې انعام ورکړئ ، په بیله بیا هغه زده کړې ته دوام ورکولو ته وهڅوئ. مګر په یاد ولرئ چې مالګه ، مصالحې یا غوړ پکې شامل نه وي چې سپي ته زیان ورسوي.
په نهایت کې ، تاسو هم وړاندیز کولی شئ د اسهال سره د سپي لپاره خواږه کچالو، د اوبو ، مغذي توکو او انرژي ځای په ځای کولو لپاره. په هرصورت ، دا اړینه ده چې د معتدل دوز درناوی وشي ترڅو د اضافي فایبر مخنیوي اغیزې مخه ونیسي او د کولمو لیږد بیرته هڅوي ، د اسهال حالت خرابوي.
اوس چې تاسو پوهیږئ سپي کولی شي خواږه کچالو وخوري ، هرڅومره چې دوی پخیږي ، تاسو ممکن زموږ د یوټیوب چینل څخه پدې ویډیو کې علاقه ولرئ چیرې چې موږ د سپي په 8 میوو ، د دوی ګټو او وړاندیز شوي خوراکونو باندې تبصره کوو:
که تاسو غواړئ ورته ورته نورې مقالې ولولئ ایا سپی خواږه کچالو خوړلی شي؟، موږ وړاندیز کوو چې تاسو زموږ د متوازن رژیم برخې ته ننوځئ.