منځپانګې
- د کدو تغذیه ارزښت
- ایا تاسو کولی شئ سپي ته کدو ورکړئ؟ ایا دا ښه دی؟
- د ګوډاګي قددو ګټې
- د ښه هضم "ملګری"
- د پاکولو اغیز
- د امیندوارۍ پرمهال اړین خواړه
- په فولیک اسید کې بډایه
- طبیعي انټي اکسیډنټ د حجرو زړیدو پروړاندې
- د سترګو روغتیا ملګری
- د وینې فشار او شکر کچه تنظیم کولو کې مرسته کوي
- د کدو تخم ځانګړتیاوې
- د کدو ګل ځانګړتیاوې
- د سپي لپاره کدو چمتو کولو څرنګوالی
- سپی د کدو خبرې کوي
- د سپي لپاره د کدو اندازه
کدو د Cucurbitaceae کورنۍ پورې اړه لري ، چې پکې چایټ ، ککڑی ، خټکی او هندوا includesه هم شامل دي او د انسان په رژیم کې خورا عام خواړه دي. کدو په کې کارول کیږي خواږه او خوندور ترکیبونه، او حتی د دې تخمونو خورا ډیر شهرت ترلاسه کړی د دوی د ویټامینونو او منرالونو لوړ مینځپانګې څخه مننه ، او طبیعي ضمیمه ګ consideredل کیدی شي.
د کدو تغذیه ارزښت او ملکیتونو ته په پام سره ، ډیری مالکین حیران دي که دوی کولی شي دا خواړه خپل سپي ته وړاندې کړي ترڅو د دوی تغذیه تکمیل کړي او د دې کولو دمخه دوی باید څه په پام کې ونیسي. د دې په پام کې نیولو سره ، پدې PeritoAnimal مقاله کې ، موږ به بحث وکړو چې ایا سپی کولی شي کدو وخوري - ګټې او مقدار. ښه لوستل!
د کدو تغذیه ارزښت
مخکې لدې چې د سپو لپاره د کدو ګټو باندې بحث وکړئ ، دا اړینه ده چې د خواړو تغذیه ارزښت وپیژنئ. لکه څنګه چې د کدو ډیری ډولونه او ډولونه شتون لري ، موږ به کدو ته مراجعه وکړو ککوربیتا پیپو، په برازیل او ډیری هیوادونو کې یو له خورا مشهور ډولونو څخه.
د متحده ایالاتو د کرنې وزارت ډیټابیس مطابق[1]، د دې خام کدو 100 ګرامه لاندې لري تغذیه ترکیب:
- اوبه: 92 ګرامه
- انرژي: 26kcal
- ټول غوړ: 0.1 ګرامه
- کاربوهایډریټ: 6.5 ګرامه
- بوره: 2.76g
- فایبر: 0.5 ګرامه
- ویټامین A: 8513Ul
- ویټامین سي: 9 ملی ګرامه
- ویټامین B1: 0.05 ملی ګرامه
- ویټامین B2: 0.11 ملی ګرامه
- ویټامین B3 (pp): 0.6mg
- ویټامین B6: 0.06 ملی ګرامه
- ویټامین ای: 1.06 ملی ګرامه
- ویټامین K: 1.1µg
- فولټ: 16µg
- کلسیم: 21 ملی ګرامه
- اوسپنه: 0.8mg
- مګنیزیم: 12 ملی ګرامه
- فاسفورس: 44 ملی ګرامه
- پوټاشیم: 330 ملی ګرامه
- سوډیم 1 ملی ګرامه
- زنک: 0.32mg
ایا تاسو کولی شئ سپي ته کدو ورکړئ؟ ایا دا ښه دی؟
لکه څنګه چې موږ د دې تغذیه کولو ترکیب کې ولیدل ، کدو یو ویټامین او منرالونه بډایه خواړه دي ، له همدې امله د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او په سپو کې د خورا عام ناروغیو مخنیوي لپاره. او ځکه چې دا په کاربوهایډریټونو ، غوړ او شکرو کې ټیټ دی ، دا حتی د چاغ سپیو او ګوډاګیانو لخوا هم مصرف کیدی شي چې د کینین ذیابیطس تشخیص شوي.
د کدو لخوا وړاندیز شوي فایبر د پام وړ مرسته د هاضمې پروسې کې هم مرسته کوي ، د کولمو لیږد هڅوي او په سپي کې د قبض مخه نیسي. سربیره پردې ، د دې د اوبو لوړ مینځپانګه د سپي ښه رطوبت ساتلو کې مرسته کوي ، د نښو پراختیا مخه نیسي ډیهایډریشن دا په ځانګړي توګه د لوی تودوخې په وخت کې پیښیږي.
په هرصورت ، دقیقا د دې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله ، د څارویو زهر کنټرول مرکز (ASPCA) یا د څارویو زهر کنټرول مرکز ، د امریکایی ارګان په وړیا ژباړه کې ، په ګوته کوي چې کدو سپیو ته زهرجن ندي ، مګر دا چې په لوی مقدار کې کولی شي د معدې ستونزې رامینځته کړيلکه اسهال یا کانګې. له همدې امله ، دا مهم دي چې د دې خواړو مقدار کنټرول کړئ ، که نه نو ګټې یې زیانمن کیدی شي.
د دې معلوماتو په پام کې نیولو سره ، موږ کولی شو ووایو چې نه یوازې سپی کولی شي کدو وخوري ، بلکه دا هم دی معتدل مصرف ګټور دی ستاسو د بدن لپاره او په پایله کې ، ستاسو روغتیا لپاره. په پام کې نیول مهم دي ، په هرصورت ، دا کدو د سپي رژیم کې د ضمیمه په توګه اضافه کیدی شي ، مګر دا باید هیڅکله د تغذیې اصلي اساس نه وي.
د سپي رژیم د تغذیې اړتیاو پوره کولو ته اړتیا لري چې بدن یې د ژوند په هره مرحله کې ورته اړتیا لري. او که څه هم دوی د کورني کولو پروسې له لارې هر اړخیز رژیم ته تطابق کړی او د دې وړتیا لري چې ډیری خواړه هضم کړي چې نور ځنګلي خواړه نشي کولی ، سپي اړتیا لري د پام وړ مقدار مصرف کړي. پروټین او غوړ.
له همدې امله ، پداسې حال کې چې ډیری میوې او سبزیجات شتون لري چې د سپو لپاره ښه دي ، لکه کدو ، دا مناسب ندی چې د سپي تغذیه یوازې د دې خواړو مصرف کولو پراساس وي ، ځکه چې دا د تغذیې کمښت لامل کیدی شي چې د څارویو معافیت سیسټم کمزوری کوي ، دا د دې لامل کیږي. د ډیری ناروغیو لپاره خورا زیان منونکی. که چیرې په کور کې رژیم رامینځته شي ، میوې او سبزیجات باید ونیول شي د ورځني مصرف 10.
د ګوډاګي قددو ګټې
اوس چې موږ پوهیږو چې سپی کولی شي کدو وخوري ، موږ دلته ستاسو د روغتیا لپاره د دې خواړو ګټور ملکیتونه لیست کوو:
د ښه هضم "ملګری"
له شک پرته ، د سپي سکواش خورا د پام وړ ملکیت د هاضمې پروسې باندې د دې تنظیمي اغیز دی. د دې د لوړ فایبر مرستې له امله ، دا په سپیو کې د قبض پروړاندې یو له غوره طبیعي درملو څخه دی. دا اکثرا د نس ناستې سره د چرګانو لپاره هم خورا ګټور وي ، لکه د وريجو او نری چرګ سره مخلوط ، د مثال په توګه ، دا د ډیهایډریشن سره مبارزه کې مرسته کوي او د سپي اشتها هڅوي. لاهم ، دا مهم دي چې د سکواش مقدار معتدل کړئ ترڅو د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي اسهال شدید کړي.
د پاکولو اغیز
د دې د لوړ اوبو مینځپانګې او طبیعي انټي اکسیډنټونو له امله ، کدو د کینین ارګانیزم ته قوي ډیوریتیک او پاکولو عمل وړاندیز کوي ، د زهرجنو له مینځه وړو او د پښتورګو فعالیت تنظیمولو کې مرسته کوي [2] ، د پیشاب د لارې انتاناتو مخه نیسي او په سپي کې د پښتورګو ناکامي.
د امیندوارۍ پرمهال اړین خواړه
د هارورډ میډیکل ښوونځي ټینګار کوي چې په کدو ، گاجر او نورو سور نارنج خواړو کې موجود بیټا کیروټین (ویټامین A) د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال اړین مغذي مواد دي.[3] د دې ادارې مطالعات په زرغونتیا کې د کدو او د اوسپنې نورو سبزیجاتو سرچینو مثبت اغیزو ته هم اشاره کوي. له همدې امله ، کدو د میرمنو رژیم بشپړولو لپاره په ځانګړي توګه ګټور خواړه دي. حامله کونډه.
په فولیک اسید کې بډایه
کدو د B کمپلیکس ویټامینونو کې بډای دی ، پشمول د فولیک اسید (ویټامین B9). دا مغذي مواد د حجرو رامینځته کولو او هیموګلوبین ترکیب کې دخیل دي ، نو دا په سپیو کې د وینې کموالي مخنیوي او درملنې کې اړین دي. فولیک اسید د امیندواره سپو او چرګانو په رژیم کې یو لازمي مغذي مواد هم دي ، ځکه چې دا د دوی په بدن کې د ټولو حجرو او نسجونو په جوړولو کې فعاله برخه اخلي ، د اختلالاتو مخه نیسي او د چرګانو فزیکي او ادراکي وده هڅوي.
طبیعي انټي اکسیډنټ د حجرو زړیدو پروړاندې
کدو په طبیعي انټي اکسیډنټونو بډای دی لکه ویټامین سي او لایکوپین. دا اجزا د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کوي ، د حجرو زړیدو مخه نیسي او د LDL کولیسټرول آکسیډیشن مخه نیسي ، کوم چې د پروسو پیل په ګوته کوي چې د شریانونو سکلیروسیس او ډیری تخریب او زړه ناروغۍ لامل کیږي. له همدې امله ، کدو د زړه د محافظتي عمل سره یو له خواړو څخه دی ، کوم چې د نورو جدي روغتیا ستونزو په مینځ کې په سپیو کې د سرطان مخنیوي کې هم مرسته کوي.
د سترګو روغتیا ملګری
د بیټا کیروټین لوړ مینځپانګه ، په طبیعي انټي اکسیډنټونو کې اضافه شوي ، کدو د سترګو ښه روغتیا لپاره مثالی ملګری جوړوي ، د زړیدو پروسې کې موجود د تخریب زیان سره مبارزه کې مرسته کوي. پدې توګه ، دا خواړه د زړو سپو په رژیم کې شامل کیدی شي ترڅو د دوی د حواسو د ضایع کیدو مخه ونیسي او د دوی د دماغي فعالیتونو ورو ورو خرابیدل ، کوم چې ډیری وختونه د ادراکي ناروغۍ سنډروم نښو لامل کیږي.
د وینې فشار او شکر کچه تنظیم کولو کې مرسته کوي
ډیری مطالعاتو د لوړ فشار او هایپرګلیسیمیا تنظیم کولو لپاره د کدو معتدل او منظم مصرف اغیزمنتوب ښودلی.[4] سربیره پردې ، کدو په کالوري کې ټیټ دی او عموما د تغذیې خورا ښه احساس ورکوي ، نو دا د وزن له لاسه ورکولو په هدف د رژیم لپاره خورا وړاندیز کیږي. د دې دلیل لپاره ، سپي کولی شي کدو وخوري په ځانګړي توګه هغه څوک چې د لوړ فشار ، شکر ناروغۍ او/یا ډیر وزن سره تشخیص شوي ترڅو د سالم وزن کنټرول ته وده ورکړي او د ګلوکوز او کولیسټرول کچه کنټرول کړي ، تل د وترنری لارښوونې لاندې.
د کدو تخم ځانګړتیاوې
د کدو تخمونه د چرګانو پاکولو لپاره یو له غوره طبیعي درملو څخه دي. سربیره پردې ، دا په منرالونو بډایه دي لکه میګنیشیم ، کوم چې د زړه او پروسټیټ محافظ په توګه کار کوي ، او زنک ، کوم چې د اتومیون سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او په مزاج مثبت اغیزه لري ، د اضطراب مخنیوي او درملنې کې مرسته کوي او د ډیر ستړیا څخه. سربیره پردې ، ځینې مطالعاتو د کدو تخم استخراج ضد سرطان اغیز ثابت کړی ، د تومور حجرو ودې مخنیوي کې د دې موثریت څخه مننه. [5]
د کدو تخم ملکیتونه: د کدو تخمونه د سپي د تخریب لپاره یو له غوره طبیعي درملنو څخه دي. سربیره پردې ، دا په منرالونو بډایه دي لکه میګنیشیم ، کوم چې د زړه او پروسټیټ محافظ په توګه کار کوي ، او زنک ، کوم چې د اتومیمون سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او په مزاج مثبت اغیزه لري ، د اضطراب مخنیوي او درملنې کې مرسته کوي او ډیر ستړیا. سربیره پردې ، ځینې مطالعاتو د کدو تخم استخراج ضد سرطان اغیز ثابت کړی ، د تومور حجرو ودې مخنیوي کې د دې اغیزمنتیا څخه مننه.[5]
د کدو ګل ځانګړتیاوې
د کدو په اړه بل په زړه پوری حقیقت د دې ګل درملو ملکیتونه دي. د سوډیم ، سنتر شوي غوړ او کاربوهایډریټونو نه درلودو سربیره ، د کدو ګل په ویټامین A (بیټا کیروټین) ، C او B کمپلیکس کې بډای دی ، د لازمي منرالونو لکه کلسیم ، پوټاشیم ، اوسپنې ، فاسفورس او مګنیزیم څخه هم عالي مرسته ښیې. د دې ترکیب دا د معافیت سیسټم پیاوړي کولو ، د سپینې وینې حجرو تولید هڅولو ، او د سترګو روغتیا پاملرنې لپاره عالي ضمیمه کوي.[6] په هرصورت ، د دې خورا د پام وړ ملکیت د بیا تولیدونکي انزایمونو تولید هڅول دي کوم چې د دوی طبیعي انټي اکسیډنټونو سربیره د سرطان حجرو غیر معمولي ضرب مخنیوي کې مرسته کوي.
لکه څنګه چې موږ لیدلي ، د سپو لپاره د چرګانو وړاندیز کولو لپاره ډیری ګټې شتون لري.
د سپي لپاره کدو چمتو کولو څرنګوالی
تاسو دمخه پوهیږئ تاسو کولی شئ سپیانو ته کدو ورکړئ. او د ښوونکو څخه یو له ډیری پوښتل شوي پوښتنو څخه دا دی چې څنګه خپلو څارویو ته کدو وړاندیز وکړي ترڅو د دې ټولو ګټورو ملکیتونو څخه ګټه پورته کړي.
د پخه شوی کدو د چرګانو لپاره غوره انتخاب دیلکه څنګه چې دا خام سبزی د سپو لپاره هضم کول خورا مشکل دي او کولی شي د هاضمې ځینې ګډوډۍ لامل شي ، لکه د ډیر ګاز رامینځته کول. په هرصورت ، دا باید تل د پوټکي پرته ورکړل شي ، کوم چې دې څارویو ته زیان رسولی شي.
ستاسو ترټولو غوره ملګري لپاره د کدو چمتو کولو ترټولو ساده او صحي لاره داده چې یو جوړ کړي د کدو پاکی د سپو لپاره ، د چا چمتو کول یوازې په اوبو کې د سبزیجاتو پخولو ته اړتیا لري (پرته له مالګې) او د کانټی سره یې مینځل. تاسو کولی شئ یو هم اضافه کړئ د چمچتورم چای د پاکي لا ډیر مغذي کولو لپاره ، ځکه چې دا ریښه یو عالي طبیعي ضمیمه ده ، د دې التهاب ضد ، هاضمې ، سرطان ضد ، انټي اکسیډنټ او ګلیسیمیک ضد ملکیتونو څخه مننه.
سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د خپل غوره ملګري رژیم تکمیل کولو لپاره په لامحدود خواږه او خوندور کورني ترکیبونو کې کدو اضافه کړئ ، په خالص یا کټ شوي ب inه کې. په PeritoAnimal کې ، موږ د سپي کیک ترکیبونو لپاره ډیری نظرونه لرو ، چې یو یې کدو دی.
سپی د کدو خبرې کوي
او له هغه وخته چې پوښتنې ته موږ ځواب ورکوو ایا سپی کولی شي کدو وخوري ، موږ نشو کولی په یوه ویډیو باندې نظر کولو کې مرسته وکړو په انټرنیټ ډیر مشهور شو: هغه سپی چې د کدو خبرې کوي. د 2018 په فبروري کې خپره شوې ، د "ګوډاګي خبرې کدو" ویډیو د دې لیکنې له مخې له 2 ملیون څخه ډیر د یوټیوب لیدونه درلودل.
موږ تاسو ته د دې مقالې په پای کې د کتلو لپاره لینک درکړو ، د انجیل برخې کې.
د سپي لپاره د کدو اندازه
لکه څنګه چې موږ دمخه لیدلي ، د کدو منظم او متوسط مصرف زموږ غوره ملګرو لپاره خورا ګټور کیدی شي ، تر هغه چې موږ د حد حد ته درناوی وکړو خوندي مقدار ستاسو د بدن لپاره. که څه هم کدو د سپو لپاره یو له منع شوي یا زیان رسونکي خواړو څخه ندی ، دا مهم دي چې د سپي اندازې او وزن سره سم مثالي مقدار وړاندیز کړئ ترڅو د منفي اغیزو څخه مخنیوی وشي لکه د ډیر فایبر مصرف له امله اسهال.
په عموم کې ، دا مشوره ورکول کیږي چې د هر 10 کیلو سپي لپاره 1 کڅوړه کدو ورځني دوز ته درناوی وکړئ. په هرصورت ، دا تل مشوره ورکول کیږي چې د خپل سپي رژیم ته نوی خواړه یا ضمیمه اضافه کولو دمخه د وترنری سره مشوره وکړئ. مسلکي به وکولی شي تاسو ته د خورا مناسب خوراک او ادارې ب onه کې مشوره درکړي ترڅو ستاسو د ویښتو روغتیا باندې مثبته اغیزه ترلاسه کړي ، پرته لدې چې د منفي اغیزو خطر.
او اوس چې تاسو پوهیږئ کوم سپی کولی شي کدو وخوري ، په لاندې ویډیو کې تاسو چیک کولی شئ چې سپی هګۍ خوري یا نه:
که تاسو غواړئ ورته ورته نورې مقالې ولولئ ایا سپی کولی شي کدو وخوري؟ - ګټې او مقدارونه، موږ وړاندیز کوو چې تاسو زموږ د متوازن رژیم برخې ته ننوځئ.