منځپانګې
- په سپي کې د ډیر وزن نښې
- د چاق یا ډیر وزن لرونکي سپو لپاره کورنی خواړه
- د چاق یا ډیر وزن لرونکي سپو لپاره د کور جوړ شوي ترکیبونه
- 1. کچالو او د غوښې ډوډۍ
- 2. چای د وریجو او سبزیجاتو سره
- 3. کچالو د کب سره
- 4. د ټونا او روميانو سره پاستا
- 5. کچالو د سالم سره
- د موجودو سپو په اړه نور مقالې
سپی د انسان ترټولو غوره ملګری دی ، دا په ګوته کوي چې د دواړو ترمینځ اړیکې خورا نږدې دي ، دومره چې اوس مهال سپي په ناروغیو ډیر اخته کیږي په موږ کې هم شتون لري او د غیر صحي ژوند کولو عادتونو پورې اړه لري.
دا د ډیر وزن سره قضیه ده ، یو بدلون چې د دې په توګه تعریف شوی ډیر وزن او د بدن غوړ او دا زموږ د پالتو ټول روغتیا اغیزه کوي ، ځکه چې دا حالت د ډیری ناروغیو پراختیا لپاره د خطر فاکتور په توګه کار کوي.
خوشبختانه ، د ژوند او خواړو عادتونه شکل کیدی شي ، نو د پیریټو انیمل لخوا پدې مقاله کې موږ ډیری ښیې د چاغ سپو لپاره ترکیبونه.
په سپي کې د ډیر وزن نښې
یقینا زموږ څاروی موږ ته په زړه پوري ښکاري ، په هرصورت ، موږ باید د سالم ، نرمه پالتو او یو عکس ترمینځ یوه مهمه کرښه رسم کړو چې دا ښیې چې زموږ سپی په بشپړ ډول ښه نه دی ځکه چې هغه دی. ډیر وزن.
دا ارزونه څنګه وکړو؟ که څه هم د دې کولو لپاره غوره کس وترنری دی ، حقیقت دا دی چې د مختلف نښو له لارې موږ کولی شو مشخص کړو چې ایا موږ ورسره مخ یو چاق سپی ډیر وزن یا نه:
- په نورمال وزن لرونکي سپي کې ، ریښې د پام وړ دي او کمر په ښکاره سترګو څرګند دی.
- کله چې سپی ډیر وزن ولري ، موږ به وګورو چې ریښې د احساس کولو لپاره ستونزمن دي او دا چې کمر لوڅ سترګو ته نه لیدل کیږي.
- د چاقۍ په ترټولو ناوړه حالت کې ، د سپي پښې نشي کیدلی او د معدې معده شتون لري.
پدې بله مقاله کې موږ د سپي 10 نسلونو په اړه وغږیږو چې چاقۍ ته خورا حساس دي.
د چاق یا ډیر وزن لرونکي سپو لپاره کورنی خواړه
د سپي خواړه د دې روغتیا لپاره حیاتي اهمیت لري او له همدې امله ، د ډیر وزن درملنه د دې د رژیم بیاکتنې او په طبیعي ډول د خواړو له لارې د دې وضعیت حل کولو څخه غوره هیڅ ندي. ځینې ډولونه خواړه د کالوري کمښت لريپه هرصورت ، د چاق یا ډیر وزن لرونکي سپو لپاره ځانګړي متوازن خواړه هم خورا ګران کیدی شي.
تاسو باید بیا پوه شئ چې موږ هم د دې درملنه کولی شو ډیر وزن زموږ د څارویو څخه د کور ټیټ غوړ ، طبیعي او صحي خواړو له لارې.
په ښکاره ډول ، که ستاسو سپی ډیر وزن ولري ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د بشپړ معاینې لپاره وترنریانو ته ورشئ ، ځکه چې د بدن اضافي وزن شتون کولی شي د یو په توګه عمل وکړي د مختلف رنځپوهنې لپاره محرک.
د چاق یا ډیر وزن لرونکي سپو لپاره د کور جوړ شوي ترکیبونه
تاسو باید فکر وکړئ چې د دې لپاره د ترکیبونو رامینځته کول اضافي وزن کم کړئ د سپي پیچلي دي او ډیری وقف ته اړتیا لري. په هرصورت ، هغه اختیارونه چې موږ به یې لاندې وړاندې کړو ګړندي او چمتو کول یې اسانه دي. هغه څه چې تاسو دمخه ورته اړتیا لرئ د مغذي توکو تناسب دی چې باید زموږ د خوږ ملګري خواړو کې شامل شي:
- د څارویو پروټین: 50.
- سبزیجات: 30.
- حبوبات ، کچالو یا پاستا: 20.
د خواړو ترمینځ دې تناسب ته په درناوي ، موږ کولی شو د چاغ یا ډیر وزن لرونکي سپو لپاره لاندې ترکیبونه چمتو کړو:
1. کچالو او د غوښې ډوډۍ
د دې کولو لپاره ، یوازې کچالو ، غوښه او گاجر پخ کړئ ، د هر اجزا د پخلي وختونو ته درناوی وکړئ. که موږ وغواړو دا غوړ د چاغ سپیو لپاره خوندور کړو ، موږ کولی شو د زیتون غوړ په خورا لږ مقدار کې اضافه کړو ، ترڅو د اضافي څخه مخنیوی وکړو.
2. چای د وریجو او سبزیجاتو سره
موږ وریجی د یو لاسي پالک ، گاجر او رومي بانجان سره پخوو. په ورته وخت کې ، موږ د چرګانو سینه غوره کوو (د ټیټ غوړ کټ) او په ګرل کې یې پخوو. بیا موږ چرګ پرې کوو او د وريجو سره یې ګډوو.
3. کچالو د کب سره
دا د تغذیې کچې کې خورا صحي خواړه دي او په کالوري کې خورا ټیټ دی ، ځکه چې موږ یې په تنور کې چمتو کولی شو. کچالو په ټوټو ټوټو پرې کړئ او په تنور کې یې واچوئ (د لږ اوبو سره). کله چې د کچالو پخولو پای ته نږدې 15 دقیقې شتون ولري ، په سر کې د پوټکي پرته هیک فلټونه اضافه کړئ. دا د چاق سپي لپاره بل عالي ترکیب اختیار دی.
4. د ټونا او روميانو سره پاستا
د روميانو میش کړئ او د غوړ یوه کوچنۍ کرښه یې چمتو کړئ. بیا پاستا پخه کړئ او د روميانو سره یې ګډ کړئ. په نهایت کې ، موږ کین شوي ټونا اضافه کړه ، مګر په طبیعي حالت کې ، نه تیل او نه مالګه.
5. کچالو د سالم سره
د دې ترکیب سره ، موږ به زموږ د سپي رژیم کې صحي غوړ شامل کړو ، کوم چې به زیان ونه رسوي که په اعتدال او د کیفیت لرونکي خواړو له لارې مصرف شي. د میش شوي کچالو چمتو کولو لپاره ، کچالو جوش کړئ او مینځل یې کړئ. د سالمون چمتو کولو غوره لاره د ټینډرلوین فلټ کارول دي (پرته له هډوکو). په ورق پوښل شوي تنور کې بخار یا پخلی وکړئ ترڅو دا پخپل جوس کې پخلی وکړي.
په عموم کې ، ستاسو سپی باید په ورځ کې 3 ځله وخورئ (ناري ، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ) او دا په متوسط مقدار کې وکړئ. دا مه هیروئ چې دا به ستاسو د سپي لپاره مساوي مهم وي چې هره ورځ تمرین وکړي ، د هغه لپاره اړین دی چې د خواړو سره مصرف شوي کالوري مصرف کړي. د سپو لپاره د توپونو او نورو لوبو سره د هغه سره لوبې کول مه هیروئ ، او پدې توګه د هغه ورځنی حالت بدل کړئ ترڅو هغه وزن له لاسه ورکړي.
د موجودو سپو په اړه نور مقالې
په پیریټو اینیمل کې به تاسو ډیری مقالې ومومئ چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چاق سپیو ته د ژوند ډیر کیفیت وړاندیز وکړي او دا وضعیت هم بدل کړي:
- زه څنګه پوه شم چې زما سپی غوړ دی؟
- څنګه کولی شو سپی وزن له لاسه ورکړو
- د سپي چاقۍ: څنګه درملنه وکړئ
- د بالغ سپو لپاره تمرینات
که تاسو غواړئ ورته ورته نورې مقالې ولولئ د چاغ سپو لپاره ترکیبونه، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو برخې ته زموږ رژیم ته ننوځئ.