منځپانګې
- د سپي د لوبې ډګر
- پراخې پروژې
- موافقتونه
- لویې سیمې
- روغتیا
- تعامل
- د سپي لوبغالي کې لازمي پاملرنې
- 1. واکسين کول
- 2. کالر
- 3. په تودوخه کڅوړه
- 4. ادغام
- 5. په پالتو سترګې!
- 6. اوبه
- د سپي د لوبې ډګر جوړولو څرنګوالی
- ستاسو د خپل سپي لوبغالي جوړول
- 1. ځای
- 2. فضا
- 3. ساتیري او راحت
- څه باید مخنیوی وشي
- څنګه سپي لوبو ته هڅوي
- د زړو سپو لپاره فعالیتونه
- د سپو لپاره چاپیریال بډایه کول
- د چټکتیا سرکټ
یوه څیړنه چې د 2020 په پیل کې د فنلینډ هیلسنکي پوهنتون لخوا خپره شوې ، ښیې چې د شمیر ډیریدل شتون لري سپي د اضطراب سره. په هیواد کې له 13،700 څخه ډیر سپو باندې ازموینې ترسره شوې او پایله یې دا وه چې 72.5 p څاروي د فشار پورې اړوند اختلالات لري[1].
د دې اصلي دلیلونو په مینځ کې ، د مطالعې په وینا ، پخپله د ساتونکو چلند دی - څوک چې خپلو څارویو ته ورځنی فشار لیږدوي - او همدارنګه په ښارونو کې ډیر شور.
ستاسو په سپي کې د فشار سره مبارزه غوره لاره د تمرین او تفریح له لارې ده. او له همدې امله پدې PeritoAnimal مقاله کې به موږ په اړه وغږیږو د سپي لوبې ډګر - مثالونه او پاملرنه، ستاسو د غوره ملګري لپاره د تفریح او ټولنیز کولو لپاره ښه انتخاب. موږ به تاسو ته دا هم ووایو چې تاسو باید دې ته پام وکړئ مخکې لدې چې خپل سپي دې ډول پارک ته ورسوئ او ستاسو د پالتو لپاره صحي کړنو لپاره نورې لارښوونې هم! ښه لوستل!
د سپي د لوبې ډګر
د سپو لپاره د لوبې ډګرونه ورځ تر بلې فیشني کیږي. د خلاص هوا ځایونو سربیره ، په ټول هیواد کې ځینې مالونه د سپي پارکونه رامینځته کوي نو زموږ ګران ملګري کولی شي ساتیري وکړي. اصلي هدف د دې هڅول دي ټولنیز کول د پالتو او البته ، هغه دې ته هڅوي تمرین وکړئ او انرژي مصرف کړئ.
په اروپا او متحده ایالاتو کې ، دا خورا عام دی چې په لوی پارکونو کې په ځانګړي ډول د سپو ساتیرۍ لپاره کوچنۍ ټاکل شوې سیمې ومومئ. په دوی کې ځینې حتی د ګوډاګیانو لپاره جلا کول او بل د لویانو لپاره د بارونو له لارې شتون لري ، کوم چې دلته په برازیل کې هم په لویو ښارونو کې په زیاتیدونکي ډول عام شوی.
په متحده ایالاتو کې د سپي لومړی لوبغالی په کالیفورنیا کې په 1979 کې څرګند شو[2]. له هغه وخت راهیسې او د ډیری خلاقیت سره ، مختلف پارکونه راپورته شوي.
او د سپي د لوبې ډګر دا د ګډ پارک پرته نور څه ندي چې د سپي لوبې لپاره ډیزاین شوي. دا معمولا عامه ځایونه وي او د نسل یا اندازې محدودیتونو پرته ، مهم شی دا دی چې څارویان سالم دي او پوهیږي چې څنګه د نورو څارویو شرکت سره معامله وکړي. همچنان ، تاسو اړتیا لرئ د لوبو خوندیتوب ته پاملرنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هیڅ خطر مه وړاندې کوئ خپل سپي ته.
معمولا ، دا پارکونه د ریلینګ په واسطه ویشل شوي او یوازې یوه د ننوتلو دروازه لري ، ترڅو د نورو احتمالي نقطو څخه د تیښتې مخه ونیسي. مګر ډیری خلک حتی د لوبو میدانونه هم تنظیموي د کور انګړ. راځئ ځینې عکسونه د مختلف مثالونو سره وګورو؟
پراخې پروژې
دلته یو څه ښه فکر شوي نظرونه شتون لري ، د سپو لپاره حوض څخه تر لرګیو پلیټ فارمونو پورې چې مختلف تجهیزات سره یوځای کوي.
موافقتونه
ځینې د لوبې ډګرونه د پیژندل شوي شیانو لکه ټایرونو یا باسکیټونو سره رامینځته کیدی شي. هدف ، په یاد ولرئ ، د سپي لپاره ساتیري چمتو کول دي.
لویې سیمې
کله چې راټولول a د سپي د لوبې ډګر، مثالی دا دی چې هر تجهیزات د a سره واچوئ لږترلږه واټن د دوی ترمینځ نو سپی د چلولو لپاره کافي خونه لري.
روغتیا
د دې په څیر ځایونو کې تمرین کول ستاسو د میړه ملګري روغتیا ډاډمن کولو لپاره مهم دي.
تعامل
د سپو ترمینځ تعامل د لوبو ډګرونو څخه یو هدف دی.
د سپي لوبغالي کې لازمي پاملرنې
تمرین کول نه یوازې ستاسو لپاره ، بلکه ستاسو سپي لپاره هم ښه دي. او زموږ ګران ملګري غوښتنه کوي مختلف روغتیا پاملرنې ، خواړه ، حفظ الصحه او فزیکي فعالیت ستاسو د ژوند مرحلې مطابق. پداسې حال کې چې یو زوړ څاروی اړتیا لري د عضلاتو ضایع کیدو او میټابولیزم کمولو لپاره تاوان ورکړي ، یو چرګ اړتیا لري د بدن مطلوب ودې تضمین کړي او د دې پیاوړي کړي د معافیت سیسټم په ښه روغتیا کې بلوغ ته رسیدو لپاره.
په هرصورت ، مخکې لدې چې تمرین او بیروني تګ لپاره خپل کتا واخلئ ، دا لازمي دي چې تاسو د دې سره سم یاست د واکسین مهالویش او د څارویو روغتیا حالت په اړه د وترنری سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په شکل کې دی.
که هرڅه سم وي ، ستاسو سپی به خوښ او چمتو وي چې تاسو سره نوې نړۍ ومومي. مګر تاسو باید د الف په اړه فکر وکړئ ورو او تدریجي فزیکي چمتووالی. له همدې امله ، دا غوره ده چې د نرم ، ټیټ تاثیر فعالیتونو سره پیل وکړئ ، لکه لنډې تګ راتګ د آرام دورې سره.
مګر د د سپي لپاره د لوبې ډګر دا یوازې د تمرین لپاره ځای ندی ، مګر اساسا د نورو څارویو سره ټولنیز کولو لپاره. او دا یوازې پدې برخه کې دي چې متخصصین تقویه کوي چې یو څه پاملرنه باید وشي.
د متحده ایالاتو د مسلکي سپي روزونکو انجمن رییس په وینا ، نیک هوف ، له نیویارک ټایمز سره په یوه مرکه کې [2]د سپي لوبغالي د 1 کالو څخه کم عمر لرونکو ماشومانو لپاره خوندي ځای ندی. د ژوند پدې 12 میاشتو کې ، ګوډاګي د تجربو په اړه ډیر حساس دی او د ډیری زړو څارویو سره ژوند کول هغه ته زیان رسولی شي او کولی شي د هغه اغیزه وکړي. ناامني. په هرصورت ، په تیوري کې بالغ ګوډاګیان د دوی ټول ابتدايي ټولنیز کولو تجربو څخه تیریږي ، نو دا د نورو ګوډاګیانو سره ستاسو د سپي تعامل هڅولو لپاره مناسب دی. تاسو ممکن پدې مقاله کې علاقه ولرئ چې په لومړي کال کې یو چرګ ته څه درس ورکړئ.
د چرګانو په اړه د اندیښنې سربیره ، نور شیان هم شتون لري چې ستاسو پاملرنې ته اړتیا لري مخکې لدې چې خپل سپی د سپي لوبې ډګر ته وړئ:
1. واکسين کول
په یاد ولرئ چې ستاسو سپی باید واکسین شي او د واکسین تازه شوي تقویم سره. دا دواړه ستاسو د ځان ساتنې او نورو څارویو اخته کیدو څخه مخنیوي لپاره مهم دي. که هغه واکسین شوی نه وي ، هغه کولی شي ناروغي انتقال یا قرارداد کړي.
2. کالر
د د پیژندنې کالر دا بنسټیز دی. ډاډه اوسئ چې ستاسو سره تازه نیټه اړیکه ونیسئ.
د نورو سپو سره متقابل عمل کولمو او پرازیتونو ته اضافي پاملرنې ته اړتیا لري. یوازې خپل سپی د لوبې ډګر ته وړئ که چیرې هغه خپل ټول درمل تر نیټې پورې ولري ، لکه ټیک او فلیس.
3. په تودوخه کڅوړه
بل ستونزمن وضعیت چې غوره مخنیوی یې کیږي ستاسو اخیستل دي کڅوړه کله چې په تودوخه کې وي. دا کولی شي د ډیری تکلیف او حتی جګړو لامل شي ، نو د لوبې ډګر د دې مودې لپاره انتخاب ندی.
4. ادغام
که ستاسو سپی ډیر ماهر نه وي ټولنیز متقابل عمل د نورو څارویو سره او نورو سپیو ته یو څه خطر پیښولی شي ، تاسو دمخه پوهیږئ. دا غوره ده چې د دې خلکو څخه مخنیوی وکړئ او هڅه وکړئ په تدریجي ډول ټولنیز متقابل عمل وهڅوئ.
5. په پالتو سترګې!
د سپي لوبغالي کې پام اړول خورا عام دي. معمولا ښوونکي له یو بل سره خبرې کوي پداسې حال کې چې څاروی ساتیري کوي. مګر دا ښه دي چې د هر هغه څه څخه خبر اوسئ چې دوی یې کوي او دې ته چمتو اوسئ ژر عمل وکړئ که اړتیا وي. د خپل ګرځنده تلیفون سره ملنډې وهلو څخه ډډه وکړئ.
6. اوبه
هېر مو نشي اوبه راوړي ستاسو د سپي لپاره ، د ډیرې هڅې او ډیرې انرژي ضایع کیدو وروسته ، هغه به حتما یخ شي او اړتیا لري چې هایډریټ پاتې شي
د سپي د لوبې ډګر جوړولو څرنګوالی
ایا تاسو وخت لرئ چې خپل سپی الف ته ورسوئ د سپي د لوبې ډګر یا هغه دومره ملګری نه دی ، څنګه ستاسو شاته باغ ته د تګ په اړه؟ دلته ساده شیان شتون لري چې ترسره کیدی شي او ډیری توکي چې تاسو دمخه لرئ کیدی شي بیا کارول شوی.
د عامه لوبو ډیری میدانونه ممکن د ذهني هڅونې او کافي ټولنیز کولو هڅولو وړتیا لرونکي لوبو نلري. او زموږ په ډیری ښارونو کې دا اختیار حتی شتون نلري. پداسې حال کې چې ستاسو سپی ممکن ستاسو په انګړ کې په لوبو خوښ وي ، د هغې یوه برخه کوچني سپي پارک ته اړول کولی شي نه یوازې د هغه لپاره ، بلکه ستاسو لپاره په راحتۍ او خوندیتوب کې ډیر ساتیري چمتو کړي.
ستاسو د خپل سپي لوبغالي جوړول
دلته یو شمیر شیان شتون لري چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ کله چې ستاسو په انګړ کې د سپي لوبغالي جوړولو خبره راځي:
1. ځای
تر ټولو لومړی ، د ځایی کول. د خپل انګړ ټول ځای او ترتیب په پام کې ونیسئ. تاسو شاید نه غواړئ د لوبې ساحه ستاسو د ګلونو باغونه یا د انګړ ځای پکې شامل کړي چیرې چې تاسو باربیکیو کوئ. په ورته وخت کې ، دا باید په داسې ځای کې وي چیرې چې تاسو کولی شئ سپي باندې سترګې پټې کړئ که تاسو هغه پخپله پریږدئ. د دې ټولو ارزولو وروسته ، تاسو شاید ومومئ چې غوره انتخاب یې د غاړې انګړ کې د لوبې ډګر تنظیم کول دي ، کوم چې د لاسرسي وړ دی مګر د بیروني کورنۍ استوګنې ساحې څخه جلا.
2. فضا
د دې په اړه فکر کول یو ښه نظر دی ستاسو د سپي له نظره ځایدا دی ، باید د هغه د چلولو ، کود کولو او لوبې کولو لپاره کافي ځای شتون ولري. خنډونه او تجهیزات باید یو بل سره ډیر نږدې ونلري. په پام کې ونیسئ چې ایا په خلا کې کوم شی شتون لري چې ممکن ستاسو سپي ته خطرناک وي ، لکه زهرجن نباتات یا د حد څخه بهر ځای په څیر یو څه چیرې چې هغه د کیندلو لپاره هڅول کیدی شي.
3. ساتیري او راحت
په یاد ولرئ چې د لوبې ډګر باید وي ساتیري ، خوندي او راحته ستاسو د سپي لپاره. د دې په پام کې نیولو سره ، دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې غواړئ پکې شامل کړئ:
- د سپي کور یا سیوري لرونکی سیمه چیرې چې هغه کولی شي له خنډونو څخه خلاص شي.
- د آرام لپاره د بیروني سپي بستر.
- د اوبو ب featureه شاوخوا څنډه کول او یخ کول.
- د خواړو او اوبو ډشونه ، او یوه میټ ، پلیټ فارم ، یا کوچنی انګړ چې په هغې کې یې ځای په ځای کیږي.
- د راحتۍ تګ راتګ لارې. دا ښه دي چې هغه توکي وکاروئ چې ستاسو د سپي پنجرو لپاره راحته وي ، لکه نرمې تیږې ، خښتې یا کانکریټ.
- یو تشناب او د پاکولو سټیشن. دلته د اسانه پاکولو او حتی د باکتریا ساتلو څخه خپل لان خوندي کولو لپاره د مصنوعي واښو کارولو ته پام وکړئ.
- د خنډ کورس یا ځیرکتیا کورس.
- یو مناسب د کیندنې سایټ ، لکه د شګو بکس.
څه باید مخنیوی وشي
کله چې د سپي لوبغالي رامینځته کوئ ، پوهیدل چې څه باید پریږدو دومره مهم دي څومره چې دننه کیښودل شي. دلته د هغه شیانو لیست دی چې کولی شي پدې ځای کې ساتیري خرابه کړي:
- که تاسو د خپل باغ سره د سپری کولو لپاره عادت یاست آفت وژونکي، نو د لوبې ډګر باید له باغ څخه ښه لرې واچول شي.
- زهرجن نباتات او ګلونه. دلته پدې مقاله کې د سپو لپاره زهرجن نباتاتو لیست وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې له دوی څخه هیڅ یو ستاسو د سپي لوبې ځای محدودیتونو کې وده نه کوي.
- کاکټس تنې یا کوم نباتات چې تنې یا ستنې لري.
- تیزې څنډې ، ګرمې سطحې یا شیان چې ممکن د خطر لامل شي اسفیکسیا.
- همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پارک شاوخوا کټ په ښه حالت کې دی ، پرته له ویشلو ، مات شوي ټوټو ، یا درزونو چې دا له لارې تښتیدلی شي. د ډیری ډیری سره د سیمې ګډوډي څخه مخنیوی وکړئ خنډونه یا لوبې. په ځانګړي توګه په کوچني ځایونو کې ، لږ ډیر دی.
څنګه سپي لوبو ته هڅوي
لوبې او ټولنیز متقابل عمل د سپي د هوساینې او خوښۍ لپاره بنسټیز دي ، د دې دلیل لپاره ، هغه لوبو ته هڅول باید د هغه په ورځني ژوند کې یو له اصلي لومړیتوبونو څخه وي. سربیره پردې ، دا یوه عالي لار ده خپلې اړیکې ښه کړئ.
په عموم کې ، د کور څخه بهر سپی ځان په خورا متنوع چاپیریال کې ومومي ، په بوی ، خلکو او محرکاتو کې بډای دی. په سړک کې موږ ستاسو د سپي لوبو ته هڅولو لپاره مختلف انتخابونه لرو او تمرین تا سره، تاسو سره.
پدې توګه ، دا امکان لري چې هغه پارک ته یوسي او د هغه هڅولو لپاره هر ډول لوبو څخه کار واخلئ (بالونه ، هډوکي ، غاښونه ، ...) په بیله بیا د طبیعي چاپیریال توکي (لرګي او څانګې). ځینې وختونه شتون لري کله چې سپي د دودیزو لوبو سره علاقه نلري ، نو تاسو کولی شئ د هغه چا په لټه کې شئ چې شور رامینځته کړي ترڅو ستاسو پام ځانته راواړوي.
یو ورکړئ هغه ځایونو ته سفر چې هغه نه پوهیږي دا د هغه هڅولو لپاره هم یو ښه انتخاب دی. د نوي چاپیریال سپړنه کیدی شي خورا په زړه پوری جذبه وي.
سپي ډیر خوښیږي انساني ملګرتیاپه ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی ساتنه کوي او ساتنه یې کوي. نو د دوی هڅولو لپاره تاسو د دوی په تعقیب لوبه هم کولی شئ ، هغه به حتما دا ساتیري ومومي.
او که تاسو غواړئ د داخلي فعالیتونو په اړه معلومات ترلاسه کړئ ، په کور کې د خپل سپي سره د لوبې کولو څرنګوالي ویډیو وګورئ:
د زړو سپو لپاره فعالیتونه
زموږ په څیر انسانانو کې ، کله چې سپی د زوړوالي مرحله پیل کړي د دې فزیولوژي بدلیږي. هغه کیږي ورو او لږ فعال، کوم چې د خرابیدو پایله ده چې نسجونه ورسره مخ کیږي او ستاسو عصبي سیسټم هم. مګر د زوړ عمر دا ټولې ځانګړتیاوې تاسو د دې سره لوبیدو مخه نه نیسي.
د زړو سپو لپاره یو شمیر فعالیتونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ او باید د خپل میړه ملګري سره یې وکړئ ، دا څنګه ترسره کړئ. مساج. د خوښۍ او خورا راحتي کیدو سربیره ، مساج د ښوونکي او سپي ترمینځ اتحاد تقویه کوي ، ځکه چې هغه مینه ، خوندي او راحته احساس کوي.
یو بل شی چې تاسو یې باید وکړئ هغه ته یې ورسوئ بیروني سفرونه. که هغه اوږد واټن نشي چلولی ، نو امکان لري هغه د موټر ، بایسکل یا عامه ترانسپورت له لارې پارکونو ، لرګیو یا حتی ساحل ته وړل شي. په یاد ولرئ چې د طبیعت او لمر سره اړیکه د هغه لپاره خورا ګټوره ده.
هره ورځ لوبیدل او ګرځیدل لاهم اړین دي او که امکان ولري ، د لامبو لپاره یې واخلئ ، ستاسو د غړو پیاوړتیا لپاره عالي فعالیت. دا ښه دی چې د هغه ځایونو څخه مخنیوی وکړئ چې ډیر اوسنی لري نو هغه اړتیا نلري په لامبو کې ډیر ځواک وکاروي.
د سپو لپاره چاپیریال بډایه کول
تاسو ممکن د څارویو لپاره "چاپیریال بډایه کولو" اصطلاح اوریدلی وي. پوهیږئ چې د سپو لپاره د چاپیریال بډایه کولو تمرین هم خورا عام دی او اساسا د چاپیریال بډایه کولو یوه لاره ده چې د څارویو شاوخوا ګرځي. دا دی ، د اقداماتو لړۍ چې هدف یې دی د څارویو د ژوند کیفیت ښه کول په بند کې او دا دوی ته اجازه ورکوي د دوی طبیعي چلند غوره څرګند کړي او دا چې له رواني پلوه هڅول.
سربیره پردې چې یوه عالي لار ده د چلند ستونزې مخنیوی، د سپو لپاره چاپیریال بډایه کول هم د اضطراب او فشار پورې اړوند ستونزو لپاره عالي درملنه کیدی شي. د چاپیریال بډایه کولو پنځه ډولونه شتون لري:
- ادراکي چاپیریال بډایه کول
- ټولنیز چاپیریال بډایه کول
- د چاپیریال حساس کول
- فزیکي چاپیریال بډایه کول
- د چاپیریال خواړو بډای کول
او پدې پنځو ډولونو کې ، ساده عملونه شتون لري چې ترسره کیدی شي غوړ هڅويلکه لوبې او لوبې ، روزنه ، د کور شاوخوا خواړه خپروي ترڅو هغه ډیر ورو ورو وخوري ، د سپي سره وګرځي. د ځیرکتیا سرکټ، کوم چې ډیر او ډیر پیروان یې ترلاسه کړي.
د چټکتیا سرکټ
هوښیارتیا خورا ساتیري او بشپړ سپورت دی ، د هر ډول سپي لپاره مناسب دی. له 18 میاشتو څخه ډیر عمر. پدې کې ، یو لارښود (ښوونکی) سپی د مخکې تاسیس شوي کورس له لارې رهبري کوي ، پداسې حال کې چې د امر او وخت وروسته مختلف خنډونو باندې بریالي کیږي. په نهایت کې ، قاضیان ګټونکی سپی د هغې مهارت او وړتیا پراساس ټاکي.
سپورت ، چې په ټوله نړۍ کې ډیر او ډیر مینه وال لري ، د سپي پوهه ، اطاعت ، ځیرکتیا او تمرکز ته وده ورکوي ، سربیره پردې د دې عضلات قوي کوي. د پیل لپاره ، دا اړینه ده چې سپی دمخه د اطاعت لومړني حکمونه پیژنئ.
د هوښیارتیا سرکټونه عالي لري مختلف خنډونه په تصادفي ډول په هغه خاوره کې ځای په ځای شوی چیرې چې سیالۍ ترسره کیږي. د خنډونو شمیر او ډول هغه څه دي چې د مشکل او سرعت درجې ټاکي چې سپی به ورسره مخ شي. په ټاکلي ترتیب کې د ټولې ټاکل شوې لارې بشپړولو لپاره د ټاکل شوي وخت چوکاټ شتون لري.
مخکې لدې چې تاسو د سپیڅلتیا پیل کولو لپاره سیالیو کې خپل سپی ثبت کړئ ، تاسو باید د ترلاسه کولو لپاره په سمه توګه پیل وکړئ اساسي کچه. دا مهم دي چې دا پروسه په تدریجي ډول ترسره شي پرته لدې چې د ګوډاګي یا هغه فزیکي استحصال ته اړ ایستل شي.
که تاسو غواړئ ورته ورته نورې مقالې ولولئ د سپي لوبغالي - مثالونه او پاملرنه، موږ وړاندیز کوو چې تاسو زموږ د لوبو او ساتیرۍ برخې ته ننوځئ.