منځپانګې
- د پیشو لپاره 11 لازمي امینو اسیدونه کوم دي؟
- تورین
- په پیشوګانو کې د تورین کمښت نښې
- د پیشوګانو لپاره تورین چیرته موندل کیدی شي؟
- ارګینین
- میتیونین او سیستین
- په پیشوګانو کې د میتیونین او سیسټین کمښت نښې
- د پیشوګانو لپاره مییتینین او سیسټین چیرته موندل کیدی شي؟
- لیسین
- په پیشوګانو کې د لایسین کمښت نښې
- د پیشوګانو لپاره لیسین چیرته موندل کیدی شي؟
- فینیلالینین او ټایروسین
- په پیشوګانو کې د فینیلالینین او ټایروسین نشتوالي نښې
- د پیشوګانو لپاره فینیلالینین او ټایروسین چیرته موندل کیدی شي؟
- Leucine ، Isoleucine او Valine
- په پیشوګانو کې Leucine ، isoleucine او valine د کمښت نښې
- د پیشوګانو لپاره لیوسین ، آیسولیسین او ویلین چیرته موندل کیدی شي؟
- هسټیدین
- په پیشوګانو کې د هسټیدین کمښت نښې
- د پیشوګانو لپاره هیسټایډین چیرته موندل کیدی شي؟
- تریونین
- په پیشوګانو کې د تریونین کمښت نښې
- د پیشوګانو لپاره تریونین چیرته موندل کیدی شي؟
- ټریپټوفان
- په پیشوګانو کې د ټریپټوفان کموالي نښې
- چیرته د پیشوګانو لپاره ټریپټوفان ومومئ؟
ټولې پیشوګانې د دې وړتیا لري چې د هغه ښکار څخه مغذي مواد ترلاسه کړي چې دوی یې ښکار کوي. په هرصورت ، د کورني پیشوګانو په قضیه کې ، که چیرې دوی په سمه توګه تغذیه نشي ، دوی ممکن د تغذیې کمښت سره مخ شي لکه د مثال په توګه ، اړین امینو اسیدونه.
کمښت تورین او ارګینین دا کولی شي زموږ د څارویو روغتیا باندې جدي پایلې ولري. د لازمي امینو اسید کمبود معمولا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې پیشوګان د حیواني پروټین لوړې غلظت سره خواړه تعقیب نکړي ، د مثال په توګه ځکه چې دوی د سپي خواړه تغذیه کوي یا دا چې دوی د خپلو ساتونکو په خوښه سبزیجات خواړه لري. دا یوه جدي غلطي ده ، ځکه چې پیشوګانې په سختۍ سره غوښه خوړونکي دي ، پدې معنی چې دوی نشي کولی د غوښې او څارویو پروټین پرته بل څه وخوري ، ځکه چې دا هغه ځای دی چې دوی به ټول هغه امینو اسیدونه ومومي چې دوی ورته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه هغه اړین چې نه کوي. دوی کولی شي دا د لوړ پروټین رژیم په پرتله بله لاره ترلاسه کړي.
ایا تاسو غواړئ په اړه نور پوه شئ؟ په پیشوګانو کې 11 اړین امینو اسیدونه؟ د دې پیریټو اینیمل مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو د دې اهمیت درک کړي او د دوی معلولیت په صورت کې څه پیښ کیدی شي.
د پیشو لپاره 11 لازمي امینو اسیدونه کوم دي؟
لکه څنګه چې پیشوګانې په کلکه غوښه خوړونکي دي ، دا خورا مهم دي چې د حیواني پروټین لوی مقدار سره ترکیب شوي خواړه غوره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ټول اړین امینو اسیدونه ترلاسه شوي ، ځکه چې دا په غوښه کې دي چې دوی په نورمال ډول ترلاسه کیږي. همچنان ، که دوی د پروټین مقدار ترلاسه نکړي دوی د دوی رژیم سره اړتیا لري ، د ټیټ پروټین رژیم ته ستاسو میټابولیزم بدلولو توان نلري، په ځانګړي ډول هغه څه مصرف کول پیل کړئ چې ستاسو په بدن کې زیرمه شوي وي ، ستاسو روغتیا اغیزه کوي.
تاسو امینو اسیدونه د پروټین جوړیدو اساس دی ، دا پروټین د امینو اسیدونو زنځیرونو څخه جوړ شوي دي. په پیشوګانو کې موږ 20 مختلف امینو اسیدونه پیدا کوو ، چې له هغې څخه یوازې 11 اړین ديدا دی: دا باید له رژیم څخه ترلاسه شي ، ځکه چې دا ستاسو د بدن لخوا نشي تولید کیدی. که ستاسو پیشو دا اړین امینو اسیدونه ترلاسه نکړي ، د دې فزیولوژیکي فعالیت به ضعیف پیل شي ، د لازمي پروټینونو ترکیب به مخنیوی وشي او ستاسو د ځناورو روغتیا به په ډیری اړخونو کې له پامه وغورځول شي. د پیشوګانو په حالت کې ، وده به اغیزمنه شي.
11 اړین امینو اسیدونه په پیشوګانو کې دي:
- تورین.
- ارګینین.
- میتیونین (او سیستین).
- لیسین.
- فینیلالینین (او ټیروسین).
- لیوسین.
- اسولوسین.
- ویلین.
- هسټیدین.
- ټریپټوفان.
- تریونین.
بل ، موږ به په پیشوګانو کې د دې لازمي امینو اسیدونو هر یو په جلا توګه د دوی د دندو په اړه وغږیږو ، د دوی کمبود څه کولی شي ، او کوم ډول خواړه چې دوی پکې موندل کیدی شي.
تورین
تورین پوره کوي لاندې دندې د پیشوګانو په بدن کې:
- د صفرا تولید.
- د بیلی اسیدونو ترکیب.
- د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي.
- د حجرو بهر او دننه د کلسیم تنظیم کول.
- د ځيګر ناروغۍ مخه نیسي.
- دا د زړه او لید مناسب فعالیت لپاره مداخله کوي.
- دا د نیوروټرانسمیټر په څیر کار کوي.
- دا د غړو او اعصابو مهم رول لوبوي.
- دا د زیږون فعالیت کې فعالیت کوي.
- دا د حجرو غشا مناسب فعالیت ساتونکي په توګه کار کوي.
په پیشوګانو کې د تورین کمښت نښې
د تورین کمښت به د سمدستي مړینې لامل نشي ، مګر ستاسو د ځناور بدن. ورو ورو کمزوری کیږي. په پورته بحث شوي دندو کې بدلونونه به څرګند شي او ، د پنځه میاشتني معلولیت وروسته ، دا په اوږد مهال کې د جدي روغتیا ستونزو مسؤل کیدی شي ، لکه:
- د زړه ستونزې: د زړه کارډیومیوپیتي (د زړه وینټریکلز پراخه شوی) ، کوم چې معمولا د فلورایفشن سره مل کیږي (په غشا کې د مایع جریان چې سږي پوښي).
- د شبکې ستونزې: یوه ناروغي چې د مرکزي شبکې تخریب په نوم پیژندل کیږي. ریٹینا هغه عکسونه بدلوي چې د سترګو ګولۍ په بریښنایی نښو کې کشف کوي ، دماغ ته یې د آپټیک اعصابو له لارې لیږي او پدې توګه لید تولیدوي. له همدې امله ، د دې تخریب زموږ په پیشو کې د ړوندوالي لامل کیدی شي.
پداسې حال کې چې د کارډیومیوپیتي څخه د زړه د ناکامۍ او د هغې پیچلتیاو ته پرمختګ په عملي ډول د تورین ضمیمه سره بدلیدلی شي ، د شبکې زیان زموږ پیشو درملنه نه کیږي ، موږ به په ساده ډول د دې پرمختګ مخه ونیسو.
د پیشوګانو لپاره تورین چیرته موندل کیدی شي؟
زموږ کوچني پیشوګانې په ځانګړي توګه تورین ترلاسه کولی شي په غړو کې لکه زړه ، سږي ، ځیګر او پښتورګي ، او همدارنګه په عضلاتو یا عصبي سیسټم کې. سربیره پردې ، دا د چرګانو او غوښو په پرتله په چرګانو او کبانو کې خورا ډیر دی.
اټکل کیږي چې پیشو باید تر مینځ وخوري په ورځ کې 200 او 300 ملی ګرامه تورین او ، که نیمګړتیاوې شتون ولري ، دا باید په ورځ کې دوه ځله د 250mg سره ضمیمه شي. د نورو معلوماتو لپاره ، موږ تاسو هڅوو چې د تورین بډایه پیشو خواړو په اړه دې بلې مقالې سره مشوره وکړئ.
ارګینین
ارګینین له امونیا څخه د یوریا ترکیب لپاره مهم دی او د دې له مینځه وړو کې دخیل دی. که چیرې ارګینین شتون ونلري ، د امونیا مسمومیت زموږ په پیشو کې واقع کیدی شي او په ساعتونو کې وژونکی کیدی شي.
په پیشوګانو کې د ارګینین کمبود نښې
که زموږ پیشو کافي ارګینین ونه خوري ، لاندې پیښ کیدی شي:
- د وزن له لاسه ورکول.
- کانګې.
- ډیر لعاب.
- د عضلاتو ټکان.
- عصبي نښې.
- موټی
- مرګ
چیرته د پیشوګانو لپاره ارګینین ومومئ؟
په عموم کې ، پیشوګانې له دې څخه ارګینین ترلاسه کولی شي عضلات ، ارګانونه او په جیلاتین کې.
میتیونین او سیستین
میتیونین او سیسټین د سلفر امینو اسیدونو لپاره مهم دي د کیراټین ترکیب ، کوم چې په پوټکي ، نوکانو او ویښتو کې اصلي پروټین دی. میتیونین د سیسټمین په پرتله خورا اړین دی ، ځکه چې سیسسټین له میتینین څخه ترکیب کیدی شي. په هرصورت ، که چیرې د رژیم سره په ښه مقدار کې ترلاسه شي ، دا میتینین خوشې کوي ترڅو د دې فعالیت لپاره په بشپړ ډول وکارول شي.
په پیشوګانو کې د میتیونین او سیسټین کمښت نښې
په عموم کې ، په پیشوګانو کې د دې لازمي امینو اسیدونو کمبود لامل کیدی شي:
- الوپیسیا یا د ویښتو له لاسه ورکول.
- د ویښتو وده ورو کول.
- د پوټکي ټوټه ، میټ او تیاره ب appearanceه.
- خراب نوک keratinization او وچ پوټکی.
د پیشوګانو لپاره مییتینین او سیسټین چیرته موندل کیدی شي؟
په پروټینونو کې کب او هګۍ ، په بیله بیا د لبنیاتو په کیسین کې. غنم او جوار هم یوه مهمه سرچینه کیدی شي.
لیسین
لایسین اکثرا امینو اسید دی چې د کمبود کیدو خطر سره مخ وي که چیرې د پیشو خواړه په سمه توګه نه وي ترتیب شوي. دا د لوړې تودوخې سره هم حساس دی. دا د پروټینونو په جوړولو کې مداخله کوي او مرسته کوي طبیعي معافیت ستاسو پیشو.
په پیشوګانو کې د لایسین کمښت نښې
په پیشوګانو کې د لایسین کمبود نښو په مینځ کې ، موږ روښانه کوو:
- د وزن له لاسه ورکول.
- د کلسیم جذب کې بدلون.
- دا د عضلاتو جوړښت او د ودې هورمون خوشې کیدو سره موافقت کوي.
د پیشوګانو لپاره لیسین چیرته موندل کیدی شي؟
لیسین معمولا د څارویو سرچینو څخه ترلاسه کیږي ، په ځانګړي توګه د عضلاتو. د سویا پروټین هم د دې لازمي امینو اسید ښه سرچینه ده.
فینیلالینین او ټایروسین
فینیلالینین د دې لپاره اړین دی د هورمونونو تولید د تایرایډ غشا ، د پوټکي رنګ (ژیړ له سره او تور رنګونه) او د ایرس رنګ.
ټیروسین د اډرینالین ، نوریپینفرین او ډوپامین په جوړولو کې کار کوي ، د دماغ سم فعالیت او د تولیدي فعالیت لپاره اړین دي.
په پیشوګانو کې د فینیلالینین او ټایروسین نشتوالي نښې
په پیشوګانو کې د دې لازمي امینو اسیدونو کمښت کولی شي لاندې لامل شي:
- د عصبي سیسټم اختلال.
- غیر منظم مارچ.
- ډیر فعالیت.
د پیشوګانو لپاره فینیلالینین او ټایروسین چیرته موندل کیدی شي؟
فینیلالینین د ډیری پروټین سرچینو کې موندل کیدی شي مرغۍ ، خنزیر ، غوا او کب. وریجې ښه اندازه ټیروسین لري.
Leucine ، Isoleucine او Valine
دا د برانچ چین امینو اسیدونه دي چې د پروټین ترکیب کې مرسته کوي او د عضلاتو ماتیدل ورو کوي. سربیره پردې ، آیسولیوسین پکې لازمي دي د هیموګلوبین جوړښت او د وینې په بندیدو کې دخیل دی.
په پیشوګانو کې Leucine ، isoleucine او valine د کمښت نښې
که چیرې په پیشوګانو کې د دې لازمي امینو اسیدونو کمښت شتون ولري ، نو لاندې پیښ کیدی شي:
- په DNA او عضلاتو ترکیب کې بدلون.
- د وینې د شکر تنظیم باندې تاثیر کوي.
- د وزن له لاسه ورکول.
- سستي.
- خړ فر.
- د سترګو او خولې شاوخوا خولې.
- د اپیډرمیس او د پښو پیډونو پړسوب.
- غیر منظم مارچ.
د پیشوګانو لپاره لیوسین ، آیسولیسین او ویلین چیرته موندل کیدی شي؟
دا درې لازمي امینو اسیدونه معمولا د غوښې ، ورغوي ، چرګانو او هګیو څخه ترلاسه کیږي.
هسټیدین
هسټیډین ، د پروټین جوړیدو لپاره د خدمت سربیره ، د مرکبونو ترکیب کې کار کوي لکه هسټامین ، کوم چې یو ماده ده چې مرسته کوي الرجی پروسې.
په پیشوګانو کې د هسټیدین کمښت نښې
که ستاسو پیشو د هسټیډین کمښت سره مخ وي ، دا نښې به څرګند شي.
- د وزن له لاسه ورکول.
- انورکسیا.
- موټی.
د پیشوګانو لپاره هیسټایډین چیرته موندل کیدی شي؟
په غوښه او وینه د څارویو او کبانو.
تریونین
تریونین د پیرووایټ لپاره د مخکیني په توګه کار کوي ، کوم چې عمل کوي په حجرو کې د انرژي تولید ستاسو پیشو. سربیره پردې ، د اسپرټیک اسید او میتیوینین سره یوځای ، دا د غوړ میتابولیزم کې مرسته کوي.
په پیشوګانو کې د تریونین کمښت نښې
د تریونین کمښت لامل کیدی شي:
- د وزن له لاسه ورکول.
- انورکسیا.
- د عصبي سیسټم ستونزې.
د پیشوګانو لپاره تریونین چیرته موندل کیدی شي؟
دا په چرګانو ، لامبو ، خنزیر ، غوښه او کب کې موندل کیږي.
ټریپټوفان
ټریپټوفان د نیاسین او میلاتونین مخکښ دی ، او د دې تنظیم کولو کې عمل کوي اضطراب ، خوب او فشار لکه څنګه چې دا د سیرټونین مخکښ هم دی.
په پیشوګانو کې د ټریپټوفان کموالي نښې
که ستاسو پیشو په پیشوګانو کې د 11 لازمي امینو اسیدونو څخه پدې کې کمبود وي ، لاندې نښې به څرګند شي:
- انورکسیا.
- د وزن له لاسه ورکول.
چیرته د پیشوګانو لپاره ټریپټوفان ومومئ؟
د پیشوګانو لپاره د ټریپټوفان اصلي سرچینې چرګان او کب دي ، په بیله بیا هګۍ او حبوبات.
اوس چې تاسو پوهیږئ په پیشوګانو کې 11 لازمي امینو اسیدونه څه دي ، تاسو ممکن په پیشوګانو کې د 10 خورا عام ناروغیو په اړه پدې ویډیو کې علاقه ولرئ ، ځینې یې د دقیق امینو اسیدونو کموالي له امله رامینځته شوي:
که تاسو غواړئ ورته ورته نورې مقالې ولولئ په پیشوګانو کې 11 لازمي امینو اسیدونه، موږ وړاندیز کوو چې تاسو زموږ د متوازن رژیم برخې ته ننوځئ.
مشورې- خپل پیشو ته د هغه د عمر لپاره مناسب کباب ورکړئ.
- که تاسو په کور کې سپی هم لرئ ، پیشو ته د سپي خواړه مه وړاندې کوئ ، دا کولی شي یوه لویه ستونزه رامینځته کړي ، اساسا دا چې د سپي خواړه د تورین کافي اندازه نلري او معمولا د پیشو اړتیا په پرتله لږ پروټین لري.
- پیشو د سبزیجاتو یا لوړ کاربوهایډریټ ، ټیټ پروټین رژیم تعقیب کولو ته اړ مه کوئ.
- تاسو حتی کولی شئ هغه ته غوښه وړاندیز کړئ ، مګر هغه ته د خام غوښې له ورکولو ډډه وکړئ ځکه چې دا ناروغي لیږدولی شي.