منځپانګې
- وترنریان څه وړاندیز کوي؟
- په روزنه کې د سپي درملنه
- د څه شی مخنیوی وشي؟
- ایا زه کولی شم خپل سپي ته هډوکي ورکړم؟
- په کور کې د سپي ناشته
د دې لپاره په زرهاو اختیارونه شتون لري ډوډۍ او د پالتو پلورنځیو او همدارنګه زموږ په یخچالونو او پخلنځي کابینې کې جایزې. ستونزه د انتخاب کولو پرمهال راپورته کیږي!
ایا زما سپی زما په څیر ناشته کولی شي؟ کله چې په روزنه کې ثواب ورکول کیږي زه غوره نانځکه کوم کولی شم؟ ایا دا خواړه زما د سپي لپاره ښه دي؟ دا دې ټولو پوښتنو ته ځواب ویل دي چې پیریټو انیمل دا مقاله د دې لپاره لیکلې چې ستاسو د ملګري لپاره د مثالي ناشتا غوره کول اسانه کړي.
زموږ په څیر ، زموږ څلور پښې لرونکي ملګري ناشوني خوښوي ، مګر موږ اړتیا لرو په خپلو انتخابونو کې خورا محتاط اوسو ځکه چې ټول خواړه ندي ښودل شوي او حتی غوره ، کله چې په ډیر مقدار کې ورکړل شي ، زیانمن کیدی شي ځکه چې دوی خورا ډیر کالوري چمتو کوي. لوستلو ته دوام ورکړئ او ومومئ چې څه شی دی د سپي لپاره غوره ډوډۍ!
وترنریان څه وړاندیز کوي؟
له هرڅه دمخه ، تاسو باید خبر اوسئ چې ټول خواړه چې د انسانانو لپاره صحي ندي د سپو لپاره ندي ، ځینې خواړه حتی د دوی لپاره منع دي!
ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو سپی دی؟ غوښه خوړونکی؟ د دې معنی دا ده چې د غوښې سربیره ، هغه کولی شي وخوري حبوبات, مېوې او سبزيجات!
د چاقۍ دا یوه ریښتینې ستونزه ده او خورا عام نه یوازې د انسانانو ترمینځ بلکه په سپیو کې هم. تاسو باید محتاط اوسئ کله چې خپل سپي ته درملنه ورکړئ دا ډیر مه کوئ. د مثال په توګه ، که تاسو د پالتو پلورنځي کې د دې سنیک کڅوړو پیرود غوره کړئ ، کالوری ته یو نظر وکړئ. که هر کوکی شاوخوا 15 کالوري ولري او تاسو په یو وخت کې 3 ورکړئ ، دا 45 کالوري دي چې تاسو یې په یوځل کې ورکوئ!
ترټولو مهم شی کله چې ستاسو چرګ ته انعام ورکول اعتدال دی. دا خورا عام دی چې تاسو حتی نه پوهیږئ چې تاسو خورا ډیر ورکوئ! له همدې امله ، له هرڅه پورته ، لږ مقدار ورکړئ، نه یوازې د مبالغه کولو پایلو مخنیوي لپاره لکه چاقۍ ، بلکه ستاسو سپی دې ته اړباسي چې هرځله یې درملنه ترلاسه کړي. پدې توګه هغه به پوه شي چې هغه باید د هغه جایزې ترلاسه کولو لپاره هڅه وکړي چې ورته یې غوښتل!
په روزنه کې د سپي درملنه
کله چې تاسو خپل سپي روزئ ، لکه د لومړني امرونو ښوونه ، یا کله چې هغه ته د شیانو غورځولو ښوونه کول ، مثالی دا دی چې هغه ډوډۍ چې هغه خورا خوښوي. د هغه لپاره ، د دې خوندور انعام ترلاسه کولو څخه غوره هیڅ شی شتون نلري چې هغه یې خورا خوښوي! تاسو به ومومئ چې ستاسو د روزنې پایلې به خورا ښه شي که تاسو د هغه غوره جایزې وکاروئ.
دا مهمه ده چې دوی دي متنوع، نه یوازې د دې لپاره خواړه اوسیدل متوازن مګر د سپي ګټو ساتلو لپاره هم. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ هغه کسان خوندي کړئ چې هغه یې خورا خوښوي کله چې هغه سم کوي هغه څه چې دوی یې له اوږدې مودې راهیسې روزلي دي!
دا نانځکې هغه کیدی شي چې په پالتو پلورنځیو کې پلورل کیږي (تل اجزا چیک کړئ او عضوي او طبیعي ناشتا غوره کړئ) یا طبیعي خواړه چې تاسو یې په بازار یا د کرایې پلورنځي کې اخلئ (موږ ځینې واقعیا په زړه پوري نظرونه وړاندیز کوو چې په پیرود کې یې په ګوته کړئ. لیست!).
د څه شی مخنیوی وشي؟
دا په یاد ولرئ چې د سپو لپاره منع شوي خواړه شتون لري ، او دا باید حتی د انعام په توګه هم ونه وړاندیز شي ، ځکه چې دا د سپو لپاره درملنه کیدی شي چې ستاسو لپاره بد دی.
تل د خواړو لیست په پام کې ونیسئ مخنیوی:
- کافي
- چاکلیټ
- شیدې او پنیر
- خمیر
- الکول
- پیاز
- انګور
- مالګه
- خامې هګۍ
- اومه غوښه
- وچې میوې
ایا زه کولی شم خپل سپي ته هډوکي ورکړم؟
دا د سپي ښوونکو ترمینځ ډیری پوښتل شوې پوښتنه ده. زموږ مشوره دا ده چې له دوی څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دلته شتون لري ستاسو د سپي د ستړیا لوی خطر یا د a د هاضمې خنډ.
د متوازن رژیم له لارې ښه رژیم د هر ناروغۍ مخنیوي کې یو له مهمو فاکتورونو څخه دی! تل د هغه چا په مینځ کې صحي درملنه او جایزې غوره کړئ چې ستاسو سپی یې خوښوي.
په کور کې د سپي ناشته
تاسو تل اړتیا نلرئ د پالتو پلورنځي ته لاړشئ ترڅو د خپل سپي لپاره جایزې واخلئ. ډیری احتمال شتون لري ستاسو په پخلنځي کې د سپي طبیعي درملنه وي چې هغه به یې خوښوي او دا چې تاسو یې په اړه حتی نه پوهیږئ!
که ستاسو سپی ناشته ډیر خوښوي خندا، دا ډوډۍ هڅه وکړئ:
- گاجر, مlesې, ناک, شنه لوبیا. دا میوې او سبزیجات ډیر فایبر لري ، خړوب دي او ډیر خوند لري - دوی خورا عملي او ارزانه نانځکه جوړوي! گاجر خورا ښه خواړه دي که ستاسو سپی بد بوی ولري.
- د نخود غوړ. دا یو غوره انتخاب کیدی شي که چیرې دا په کور کې یوازې د نخود او لږ مالګې سره جوړ شوی وي ، یا که تاسو یې د پیرودلو انتخاب کوئ ، وګورئ چې دا یوازې مونګ او مالګه لري. پدې وروستیو کې ځینې برانډونو xylitol (یو مصنوعي خواږه) اضافه کړي چې سپي ته زهرجن دي.
که له بلې خوا ، ستاسو سپی نرم خواړه غوره کوي ، دا نانځکې هڅه وکړئ:
- تور توتان, سټرابیری, نیلي بیري. دا سره لوبیا به ستاسو چرګ ته ډیر انټي اکسیډنټس ورکړي.
- خواږه کچالو ډیهایډریټ شوی یا په کیوبونو کې پخه شوی. نن ورځ تاسو دمخه دا انعام په ځینې پالتو پلورنځیو کې موندلی شئ ، مګر تاسو کولی شئ دا په خورا ارزانه نرخ په کور کې جوړ کړئ!
- چرګه یا پیرو پخه شوې. د غوښې اختیارونو په مینځ کې دا خورا وړاندیز شوي - تل په یاد ولرئ پرته له مالګې ، پیاز ، لہسن یا قوي مصالحو پخول!
- کیلې. دا خورا اقتصادي او چاپیریال دوستانه انتخاب دی - هرکله چې تاسو غواړئ خپل سپي ته انعام ورکړئ په کوچنیو ټوټو یې پرې کړئ او وړاندیز یې کړئ.
سپي عموما هر ډول خواړه خوښوي ، په ځانګړي توګه که دوی وي له ماشومتوب څخه عادت شوی. هڅه وکړئ خپل ګوډاګی د مختلف ډوله میوو او سبزیجاتو خوړلو ته عادت کړئ (له دې اجازه ورکړل شوي څخه) او تاسو به وګورئ چې د هغه په ټول ژوند کې به هغه وکولی شي صحي او خورا مغذي خواړه د هغه لپاره د ناشتا په توګه وکاروي!
ښه روزنه!
