منځپانګې
- هغې ته مساج وکړه
- د هغه سره د بهر څخه خوند واخلئ
- د هغه ستاینه وکړئ کله چې هغه د دې مستحق وي
- هره ورځ ورسره ولاړ شئ
- هغه لامبو واخله
- ورسره لوبه وکړه
کله چې یو سپی د زوړوالي مرحله پیل کوي ، د دې فزیولوژي بدلیږي ، ورو او لږ فعال کیږي ، د خرابیدو پایله چې نسجونه ورسره مخ کیږي او د هغې عصبي سیسټم هم. مګر د زوړ عمر دا ټولې ځانګړتیاوې تاسو د دې سره لوبیدو مخه نه نیسي.
د څارویو متخصص کې موږ تاسو سره د ځینې په اړه فکر کولو کې مرسته کوو د زړو سپو لپاره فعالیتونه دا به ستاسو ملګري هره ورځ د خوښۍ احساس وکړي. د زوړ سپي درلودو ګټې ډیری دي!
هغې ته مساج وکړه
موږ مساج خوښوو ، او ولې ستاسو سپی به هم دا نه خوښوي؟
یو ښه مساج خپل سپی آرام کړئ او خپل اتحاد ته هم وده ورکړئ، لکه څنګه چې دا تاسو ته د مطلوب ، خوندي او راحته احساس درکوي. فکر مه کوئ دا یوازینۍ ګټې دي ، مساج د نورو په مینځ کې انعطاف او دوران سیسټم هم ښه کوي.
مساج باید یو وي نرم فشار دا د غاړې له ټپ څخه ، د نخاع له لارې ، د غوږونو شاوخوا او د پښو اساس څخه تیریږي. سر هم د دوی لپاره یوه خوندوره سیمه ده. وګورئ چې هغه دا څنګه خوښوي او هغه نښې تعقیب کړئ چې هغه تاسو ته درکوي.
زوړ سپی ځانګړي پاملرنې ته اړتیا لري ، د دې پاملرنې مساج سره یوځای کول به راحت او خوښۍ خوښ کړي.
د هغه سره د بهر څخه خوند واخلئ
څوک وایی زوړ سپی ډیر شیان نشي کولی؟ که څه هم ستاسو سپی په تدریج سره د دې فعالیت کچه راټیټوي هغه څه چې مشخص دي لاهم ستاسو سره په بهر کې خوند اخلئ.
که تاسو اوږد واټن نشئ چلولی ، موټر واخلئ او دا پخپله واښه ، پارک ، لرګیو یا ساحل ته ورسوئ ترڅو د هغه سره ښه شنبه یا یکشنبه مصرف کړئ. که څه هم تاسو نه ځئ ، تاسو به د طبیعت او د لمر ګټو څخه خوند اخیستو ته دوام ورکړئ ، د ژوند عالي سرچینه.
د هغه ستاینه وکړئ کله چې هغه د دې مستحق وي
د هغه څه برعکس چې ډیری یې باور لري ، یو زوړ سپی هرکله چې هغه په سمه توګه امر ترسره کوي خوښ وي او تاسو هغه ته انعام ورکوئ. هغه ګټور احساس کړئ دا د سپي لپاره یو لازمي اساس دی چې تل د کورنۍ واحد کې مدغم احساس کوي.
د هغه لپاره ځانګړي بسکټونه او نخشې وکاروئ هرکله چې هغه احساس وکړي هغه د دې مستحق دی ، دا مهمه ده چې ستاسو لوی سپی د پاتې کیدو احساس ونکړي. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې د چاقۍ مخنیوي خورا مهم دی ، یو خورا منفي فاکتور چې کولی شي ستاسو لوی سپي کې د جدي ناروغۍ لامل شي. ویټامینونه هم مهم دي ، د هغه پاملرنې په اړه چې یو لوی سپی ورته اړتیا لري د خپل وترنری سره مشوره وکړئ.
هره ورځ ورسره ولاړ شئ
زاړه سپي هم تګ ته اړتیا لري ، که څه هم دوی معمولا د اوږدې تګ وروسته ستړي کیږي. تاسو څه کولی شئ؟ لنډ مګر ډیر پرله پسې سفرونه وکړئ، د ورځې په اوسط ډول 30 دقیقو سره به د چاقۍ مخنیوي لپاره کافي وي او ستاسو عضلات په شکل کې وساتئ.
دا مه هېروئ چې که څه هم تاسو په یوه کور کې د باغ سره اوسئ ، دا خورا مهم دي چې ستاسو سپی ستاسو سره د تګ لپاره بهر ځي ، د هغه لپاره تګ راحت دی او د هغه چا څخه ډک دی چې ستاسو په شاوخوا کې ژوند کوي ، مه کوئ. د هغه د ژوند وروستۍ مرحله په زندان بدله کړئ.
هغه لامبو واخله
لامبو یو داسې فعالیت دی چې آرام کوي او په ورته وخت کې عضلات قوي کوي. که ستاسو زوړ سپی لامبو خوښېږي ، نو له پامه مه غورځوئ چې هغه ځانګړي حوض یا جهيل ته وړئ.
د ډیری اوسني ځایونو څخه مخنیوی وکړئ نو ستاسو سپی اړتیا نلري د اوسني پروړاندې ډیر ځواک وکاروي. سربیره پردې ، تاسو باید د هغه سره اوسئ ترڅو دوی وکولی شي په ګډه حمام څخه خوند واخلي او پدې توګه هغه کولی شي په لټه کې وي که چیرې یو څه پیښ شي. دا د لوی تولیه سره ښه وچ کړئ ، ځکه چې زاړه سپي ډیر احتمال لري د هایپوترمیا څخه رنځیږي.
لامبو وهل د سپو لپاره خورا ښه دي چې د هپ ډیسپلیسیا (هپ ډیسپلیسیا) څخه رنځ وړي ، له دوبي سره یوځای خوند واخلئ او خپل د ژوند کیفیت ښه کړئ!
ورسره لوبه وکړه
ایا دا د پخوا په څیر ورته ژوند نلري؟ دا مهمه نده ، ستاسو زوړ سپی لاهم خوند اخیستل غواړي او د توپونو تعقیب ، دا ستاسو په طبیعت کې دي.
د هغه سره لوبې وکړئ هرکله چې هغه وغواړي که څه هم دا باید تل په اعتدال کې وي او لوبې ستاسو د هډوکو زړیدو سره تنظیم کړي. لنډ واټن ، لږ لوړوالی ، او نور وکاروئ.
موږ دا مشوره هم ورکوو چې تاسو د لوبو یوه خونه پریږدئ کله چې تاسو په کور کې یوازې یاست نو تاسو ساتیري کولی شئ او د یوازیتوب احساس مه کوئ. خپل لوی سپي ته پاملرنه وکړئ ، هغه د دې مستحق دی!
